بسیاری از حرکت های بدنسازی اثرات بسیار مخربی بر وضعیت دیسک های بیرون زده کمری دارند لذا از پرداختن به ورزش هایی که فشار زیادی به کمر وارد میکنند می بایست اجتناب نمود و عضلات کمر را باید کم کم تقویت کرد. قبل از شروع یا ادامه ی ورزش نیز حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه برخی حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر و چند نکته کلیدی دیگر نیز توضیح داده میشود. این مقاله بخصوص جهت آگاهی و هشدار به افراد جوان علاقمند به بدنسازی حاِئز اهمیت می باشد.
تیترهای مهم این مقاله
تمرین با دستگاه پرس پا
پرس پا ، دستگاهی است که به وزنه هایی متصل بوده و ورزشکار، به صورت دراز کشیده، به وزنه ها به طرف بالا یا به طرف بیرون فشار وارد میکند. پرس پا نه تنها وضعیت دیسک را بدتر میکند، بلکه میتواند موجب بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر شود. به طور کلی، اسکوات با میزان متوسط که باسنتان فقط تا بالای زانوها پایین میآید، برای پاها بهتر است، اما تا زمانی که کمرتان قوی نشده، از انجام اسکوات های عمیق و نزدیک به سطح زمین پرهیز کنید.
کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ)
حرکت هایی که در آنها پاها مستقیم کشیده میشوند، نسبت به حرکاتی که پاها خمیده هستند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنند. تا زمانی که عضلات پشت و کمرتان تقویت نشدهاند، از انجام تمرین هایی که دراز کشیده و پاها صاف کشیده میشوند یا دراز و نشست با پاهای صاف خودداری شود. ضمناً حرکت بالا آمدن و لمس انگشتان پا، با پاهای صاف و کشیده نیز میتواند به کمر آسیب وارد کند.
تمرینات چرخشی
حرکت های چرخشی نه تنها بیرون زدگی دیسک را تشدید میکنند بلکه ممکن است خودشان باعث بروز فتق دیسک شوند. ورزش هایی که لازم است در آنها کمر خود را بچرخانید، مانند تمرینات شکم با توپ طبی یا «کتلبل » و یا حتی برخی از حرکات یوگا، میتوانند برای «هرنی دیسک» بسیار مضر باشند.
بلند کردن وزنه
خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس برگرداندن آن سرجای خود به ستون فقرات شوک وارد کند. بالا آوردن وزنه در حالت درازکش هم میتواند درد ایجاد کند.
ددلیفت
یکی از رایج ترین مشکلات حرکتی این است که هنگام خم شدن به جلو یا بلند کردن یک وسیله اجازه دهید پایین کمرتان به بیرون انحنا پیدا کند. ددلیفت نیاز به یک مکانیسم کامل دارد، که حتی اگر درست هم اجرا شود، فشار زیادی به دیسک وارد خواهد کرد.
حرکت صبح به خیر هالتر
حرکت صبح به خیر هالتر حتی اگر توسط کسی انجام شود که «هرنی دیسک کمر» ندارد هم میتواند مشکل ساز باشد. در این حرکت، وزنه روی شانهها قرار گرفته (مانند اسکوات سنتی) و سپس باید از باسن به جلو خم شوید و اجازه دهید سینهتان به سمت زمین پرت شود و همزمان ستون فقرات و پاها صاف بمانند. این تمرین، دردسرساز است چون فشار بسیار زیاد به پایین کمر و لگن وارد میکند.
حرکت دستگاه داخل ران
این دستگاه میتواند هنگام فشردن وزنهها به هم یا دور کردنشان از هم، به ستون فقرات شما فشار وارد کند. اگر میخواهید روی پاهایتان کار کنید، خیلی بهتر است از از «الپتیکال»، دوچرخهی ثابت و یا تردمیل استفاده کنید.
دستگاه ساق پا ایستاده
این دستگاه برای تمرین عضلات ساق است، اما وزنی که هنگام تمرین روی شانهها میافتد، باعث فشار بسیار زیاد بر ستون فقرات میشود. برای تقویت عضلات ساق پا می توانید از حرکات متنوع دیگر استفاده کنید تا فشار وزنه ها با دیسک منتقل نگردد.
آیا رقصیدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
رقصیدن به عنوان یکی از فعالیتهای بدنی محبوب و سرگرمکننده شناخته میشود که علاوه بر تقویت روحیه، فواید جسمانی متعددی دارد. اما آیا این فعالیت برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند مضر است؟ پاسخ به این سوال وابسته به نوع رقص، وضعیت فیزیکی فرد و شدت آسیب دیسک کمر دارد.
دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر، یکی از مشکلات شایع در میان افراد بهویژه در سنین بالاتر است. این بیماری به دلیل فشردگی یا پارگی دیسکهای بین مهرههای کمر ایجاد میشود و میتواند درد، التهاب و محدودیتهای حرکتی را به همراه داشته باشد. معمولاً افراد مبتلا به دیسک کمر از انجام فعالیتهای سنگین که فشار بیشتری بر روی ستون فقرات وارد میکنند، خودداری میکنند.
آیا رقصیدن ضرر دارد؟
رقصیدن به خودی خود یک فعالیت کمفشار و ایروبیک محسوب میشود. برخی از سبکهای رقص مانند رقص باله، سالسا یا هیپهاپ ممکن است به دلیل حرکات پرشی یا چرخشی، فشار بیشتری بر روی کمر وارد کنند و باعث تحریک دیسک شوند. با این حال، رقصهایی که تمرکز بیشتری بر حرکات نرم، کنترلشده و انعطافپذیری دارند، مانند رقص تانگو یا برخی از رقصهای شرقی، میتوانند حتی به بهبود وضعیت کمر کمک کنند.
فواید رقصیدن برای دیسک کمر
در صورتی که فرد تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست رقص مناسب را انتخاب کند، رقصیدن میتواند فواید زیادی برای سلامت دیسک کمر داشته باشد:
تقویت عضلات مرکزی بدن:
بسیاری از حرکات رقص باعث تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله شکم و پشت میشوند که نقش حمایتی برای ستون فقرات دارند.
افزایش انعطافپذیری:
رقصهای ملایم میتوانند به بهبود انعطافپذیری عضلات و مفاصل کمک کنند و فشار بر روی دیسکها را کاهش دهند.
افزایش جریان خون:
فعالیت بدنی مانند رقصیدن باعث افزایش جریان خون به ناحیه کمر میشود که میتواند به تسریع فرآیند بهبود کمک کند.
نکات مهم قبل از شروع رقص
اگر فرد مبتلا به دیسک کمر است و علاقهمند به رقصیدن میباشد، باید به چند نکته مهم توجه کند:
مشورت با پزشک:
قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود تا برنامهای متناسب با شرایط بیمار تنظیم گردد.
انتخاب رقص مناسب:
رقصهایی که شامل حرکات ناگهانی، پیچشی یا پرشی هستند، ممکن است وضعیت دیسک را بدتر کنند. به همین دلیل، انتخاب سبکهایی با حرکات کنترلشده و تدریجی ضروری است.
گرمکردن بدن:
گرمکردن بدن قبل از شروع رقص و تمرینهای کششی میتواند از آسیب بیشتر جلوگیری کند.
استفاده از کفش مناسب:
کفش مناسب با کفی نرم و جذبکننده شوک میتواند کمک کند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.رقصیدن به خودی خود برای دیسک کمر ضرر ندارد، اما نوع رقص و نحوه اجرای آن میتواند تأثیرگذار باشد. با رعایت اصول ایمنی و انتخاب رقصهای مناسب، افراد مبتلا به دیسک کمر میتوانند از این فعالیت لذت ببرند و حتی به بهبود وضعیت جسمانی خود کمک کنند. مهمترین نکته، هماهنگی با پزشک معالج و تنظیم برنامه ورزشی مناسب برای جلوگیری از تشدید مشکلات است.
تمرینات و ورزش های مضر برای دیسک کمر
آیا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟
دیسک ها جذب کننده و تعدیل کنندهی فشارهایی هستند که به کمر وارد میگردند. وقتی شما حین دویدن، به طور مداوم فشار و ضربه به کمرتان وارد میکنید، میزان فشاری را که به دیسک های شما وارد میشود را هم افزایش میدهید. هر چند دویدن، معمولاً موجب فتق دیسک کمر نمیشود اما اگر دونده، دیسک داشته باشد میتواند آن را بدتر کند یا موجب سایر دردهای پایین کمر شود. بعد از فتق دیسک، قبل از دویدن، پیاده روی تند یا پیاده روی عادی را زیاد انجام دهید و خیلی آهسته و تدریجی به روتین دویدن تان برگردید. وقتی عضلات پیرامون دیسک، قویتر شوند، دویدن تان هم آسانتر خواهد شد.
ایا طناب زدن برای دیسک کمر مضر است ؟
در پاسخ به افرادی که پرسیده اند ایا طناب زدن برای دیسک کمر مضر است باید عرض گردد که طناب زدن هم همچون دویدن می تواند موجب فشار و ضربه گردد پس تا بهبود وضعیت کمر بهتر است از طناب زدن اجتناب فرمایید.
ورزش شکم برای کسانی که دیسک کمر دارند ضرر دارد؟
تقویت عضلات شکم می تواند برای کمر درد شما مفید باشد ولی باید وضعیت بیمار و میزان بیرون زدگی دیسک کمر هم در نظر گرفته شود. اگر تقویت عضلات شکم بصورت حرکت های انفجاری و شدید باشد می تواند درد شما را بیشتر کند.
بارفیکس برای دیسک کمر ضرر دارد؟
خیر بارفیکس برای دیسک کمر ضرر ندارد، به شرط آنکه حرکات بصورت انفجاری و با شدت بالا صورت نگیرد.
آیا شنا سوئدی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
شنا سوئدی یا همان “پوشآپ” یکی از تمرینات پایه و موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، بهویژه عضلات سینه، شانهها و بازوها است. این حرکت به دلیل تمرکز بر وزن بدن و عدم نیاز به تجهیزات خاص، بسیار محبوب است. اما برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، ممکن است سوال پیش بیاید که آیا انجام شنا سوئدی برای آنها ضرر دارد یا خیر. در این مقاله، به بررسی تأثیر شنا سوئدی بر دیسک کمر و نکاتی که افراد مبتلا به این مشکل باید رعایت کنند، خواهیم پرداخت.
دیسک کمر و تاثیرات آن بر فعالیتهای ورزشی
دیسک کمر به دلیل آسیبدیدگی یا پارگی دیسکهای بین مهرهای اتفاق میافتد و میتواند درد، التهاب و کاهش حرکت را به همراه داشته باشد. این وضعیت ممکن است فرد را محدود کند و فعالیتهای فیزیکی را برای او به چالش بکشد. بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر نگران انجام تمریناتی هستند که به ستون فقرات فشار میآورد، زیرا هرگونه فشار اضافه بر روی دیسکهای ضعیف یا آسیبدیده میتواند درد را تشدید کند.
آیا شنا سوئدی برای دیسک کمر مضر است؟
پاسخ به این سوال به نوع اجرای حرکت و وضعیت فرد بستگی دارد. اگر شنا سوئدی بهدرستی و با تکنیک مناسب انجام شود، به طور کلی فشار زیادی بر روی کمر وارد نمیکند. اما در صورتی که تکنیک اشتباه باشد یا فرد بدون توجه به وضعیت جسمانی خود این حرکت را انجام دهد، ممکن است منجر به افزایش درد یا آسیب بیشتر شود.
نکات کلیدی برای انجام شنا سوئدی در افراد مبتلا به دیسک کمر
وضعیت صحیح بدن:
هنگام انجام شنا سوئدی، توجه به وضعیت بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. باید ستون فقرات در حالت خنثی قرار داشته باشد و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری شود. حفظ خط مستقیم از سر تا پا به کاهش فشار روی کمر کمک میکند.
تقویت عضلات مرکزی بدن:
یکی از راههای موثر برای کاهش فشار روی کمر در حین شنا سوئدی، تقویت عضلات مرکزی بدن است. عضلات شکم و عضلات کمر در ثبات و پشتیبانی از ستون فقرات نقش مهمی دارند. اگر این عضلات ضعیف باشند، فشار بیشتری به دیسکهای کمر وارد میشود.
تغییرات در حرکت:
برای افرادی که دیسک کمر دارند، بهتر است که به جای شنا سوئدی استاندارد، از نسخههای سبکتر و تغییر یافته آن استفاده کنند. بهعنوان مثال، میتوان شنا سوئدی را با تکیه بر زانوها انجام داد تا فشار کمتری بر روی کمر وارد شود. این نوع تغییرات به فرد اجازه میدهد که همچنان از فواید این حرکت بهرهمند شود بدون اینکه خطر آسیب افزایش یابد.
اجتناب از فشار بیش از حد:
اگر فرد در حین انجام شنا سوئدی درد یا ناراحتی در ناحیه کمر احساس کند، باید فوراً حرکت را متوقف کرده و از ادامه آن خودداری کند. انجام حرکات با شدت یا تعداد بیش از حد ممکن است به دیسک فشار وارد کرده و وضعیت را بدتر کند.
گرم کردن بدن:
قبل از شروع هر نوع تمرین بدنی، از جمله شنا سوئدی، باید بدن را به طور کامل گرم کرد. حرکات کششی و تمرینهای مخصوص کمر میتوانند به آمادهسازی بدن کمک کنند و خطر آسیبدیدگی را کاهش دهند.
فواید شنا سوئدی با تکنیک صحیح
اگر شنا سوئدی با تکنیک صحیح و دقت انجام شود، میتواند فوایدی برای افراد مبتلا به دیسک کمر داشته باشد. این حرکت باعث تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن میشود که نقش پشتیبانی از ستون فقرات را دارند. همچنین، شنا سوئدی به بهبود استقامت بدن کمک کرده و میتواند در برنامههای تمرینی افراد جایگاه ویژهای داشته باشد، البته به شرط رعایت نکات ایمنی.
جایگزینهای شنا سوئدی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
اگر فرد به دلیل درد شدید یا محدودیتهای فیزیکی نمیتواند شنا سوئدی را انجام دهد، چند تمرین جایگزین وجود دارد که میتوانند برای تقویت عضلات بالاتنه و بدون آسیب به کمر مفید باشند:
پلانک:
این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند و فشار زیادی به کمر وارد نمیکند.
تمرینات کششی برای کمر:
تمرینات کششی مخصوص دیسک کمر میتوانند به افزایش انعطافپذیری و کاهش درد کمک کنند.
شنا سوئدی با کمک دیوار یا میز:
انجام شنا سوئدی بهصورت ایستاده و با تکیه بر دیوار یا میز میتواند فشار کمتری به کمر وارد کند و برای افرادی که نمیتوانند نسخه استاندارد این حرکت را انجام دهند، مناسب باشد. شنا سوئدی به خودی خود ضرری برای دیسک کمر ندارد، به شرط اینکه با تکنیک صحیح و با رعایت نکات ایمنی انجام شود. افراد مبتلا به دیسک کمر باید حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا از وضعیت جسمانی خود مطمئن شوند و حرکات مناسب را انتخاب کنند. در نهایت، انجام شنا سوئدی با توجه به محدودیتهای جسمانی و استفاده از تغییرات در حرکت میتواند به تقویت عضلات و بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند، بدون اینکه به دیسک کمر آسیب برساند.
حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر :
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که میتواند بر توانایی فرد برای انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی تأثیر بگذارد. ورزش و بدنسازی بهطور کلی میتوانند به تقویت عضلات پشتیبانیکننده کمر کمک کنند، اما انجام برخی از حرکات بدون توجه به وضعیت دیسک کمر ممکن است باعث تشدید آسیب یا درد شود. در این مقاله به بررسی حرکات ممنوعه بدنسازی برای افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند پرداختهایم تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنند.
1. ددلیفت (Deadlift)
ددلیفت یکی از حرکات پایه در بدنسازی است که به تقویت عضلات پشت، ران و کمر کمک میکند. با این حال، این حرکت به دلیل فشار زیاد بر ستون فقرات و نیاز به کنترل عضلات مرکزی بدن، برای افرادی که دیسک کمر دارند خطرناک است. حتی اگر تکنیک اجرای ددلیفت درست باشد، ممکن است فشار اضافی به دیسکهای آسیبدیده وارد شود و باعث تشدید درد و آسیب گردد. بهخصوص در حرکت بالا آوردن وزنه از زمین، فشار زیادی به کمر وارد میشود که برای افرادی با مشکلات دیسک کمر مناسب نیست.
2. اسکوات با وزنه سنگین (Heavy Squat)
اسکوات یکی دیگر از حرکات پرکاربرد در بدنسازی است که برای تقویت عضلات پا و عضلات مرکزی بدن انجام میشود. اما زمانی که وزنههای سنگین در این حرکت استفاده میشوند، فشار زیادی بر ناحیه کمر و دیسکها وارد میشود. افراد مبتلا به دیسک کمر بهویژه هنگام خم شدن و بازگشت به حالت ایستاده ممکن است دچار درد شدید شوند. بهتر است از نسخههای سبکتر اسکوات یا حرکات جایگزین مانند اسکوات بدون وزنه یا اسکوات با تکیه بر دیوار استفاده شود.
3. حرکات پیچشی (Twisting Movements)
حرکاتی که شامل چرخش ناگهانی ستون فقرات هستند، برای افراد مبتلا به دیسک کمر بسیار خطرناکاند. این حرکات میتوانند فشار زیادی بر دیسکهای آسیبدیده وارد کنند و منجر به تحریک بیشتر عصبها شوند. به عنوان مثال، حرکت “کرانچ پیچشی” که معمولاً برای تقویت عضلات شکم انجام میشود، میتواند باعث چرخش نامناسب ستون فقرات و بدتر شدن وضعیت دیسک کمر شود.
4. پرس پا (Leg Press)
در حرکت پرس پا، فرد با فشار به پلتفرمی که در مقابل او قرار دارد، وزنهها را به جلو میراند. اگرچه این حرکت بیشتر به تقویت عضلات پا مربوط است، اما در حین انجام آن، فشار زیادی به ناحیه کمر وارد میشود. بهویژه زمانی که فرد وزنههای سنگین استفاده میکند یا تکنیک صحیح را رعایت نمیکند، دیسکهای کمر ممکن است تحت فشار زیادی قرار بگیرند. این حرکت باید با احتیاط زیاد یا بهطور کامل از برنامه تمرینی افراد مبتلا به دیسک کمر حذف شود.
5. پلانک با وزنه (Weighted Plank)
پلانک یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است، اما نسخههای سنگینتر این حرکت که شامل وزنههای اضافی میشوند، میتوانند برای افراد مبتلا به دیسک کمر خطرناک باشند. استفاده از وزنههای اضافه فشار بیشتری بر کمر و ستون فقرات وارد میکند و ممکن است باعث تشدید درد در ناحیه دیسک کمر شود. اگر قصد انجام پلانک را دارید، بهتر است از نسخههای بدون وزنه و ساده آن استفاده کنید.
6. پرس شانه با هالتر (Overhead Press)
پرس شانه با هالتر یا دمبل که برای تقویت عضلات شانهها و بالاتنه انجام میشود، به دلیل نیاز به کنترل وزنهها بالای سر میتواند فشار قابلتوجهی به کمر و ستون فقرات وارد کند. این فشار بهویژه در افرادی که دیسک کمر دارند، ممکن است منجر به افزایش درد یا آسیب شود. به جای این حرکت میتوان از تمرینات سبکتر برای تقویت شانهها استفاده کرد که نیاز به وزنههای سنگین نداشته باشند.
7. بارفیکس (Pull-ups)
بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه است، اما برای افرادی که دیسک کمر دارند، ممکن است خطراتی به همراه داشته باشد. در هنگام انجام بارفیکس، عضلات پشت و کمر تحت فشار قرار میگیرند و اگر فرد دچار مشکلاتی در دیسک کمر باشد، ممکن است این حرکت باعث تحریک دیسکها و افزایش درد شود. بهخصوص در مواقعی که فرد کنترل کافی بر حرکت خود ندارد یا از وزنههای کمکی استفاده میکند.
جایگزینهای مناسب برای حرکات ممنوعه
بهجای انجام حرکات ممنوعه برای افرادی که دیسک کمر دارند، تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و انجام حرکات کمفشار بسیار مؤثر است. در اینجا چند پیشنهاد برای جایگزینی حرکات ممنوعه آورده شده است:
حرکت پل (Bridge):
این حرکت ساده به تقویت عضلات پشت و کمر کمک میکند بدون اینکه فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند.
حرکت کشش گربه-شتر (Cat-Camel Stretch):
این حرکت به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه کمر کمک میکند.
حرکت شنا سوئدی اصلاح شده (Modified Push-ups):
این نسخه سبکتر از شنا سوئدی فشار کمتری به کمر وارد میکند و همچنان به تقویت عضلات بالاتنه میپردازد.
مضرات حرکت فیله کمر: بررسی علمی و دقیق
حرکت فیله کمر (Back Extension) یکی از تمرینات رایج در باشگاههای ورزشی برای تقویت عضلات پشت و کمر است. با این حال، انجام نادرست این حرکت یا استفاده بیش از حد از آن میتواند به مشکلات و آسیبهای جدی منجر شود. در این مقاله، به بررسی مضرات این حرکت میپردازیم.
۱. فشار بیش از حد به مهرههای کمر
یکی از اصلیترین مضرات حرکت فیله کمر، فشار مضاعفی است که به مهرههای پایینی کمر وارد میشود. زمانی که حرکت با زاویه نامناسب یا بدون کنترل کافی انجام شود، خطر ایجاد فتق دیسک و سایر مشکلات ستون فقرات افزایش مییابد.
۲. آسیب به عضلات پشت
حرکت فیله کمر به دلیل تمرکز زیاد بر روی عضلات پشت، میتواند منجر به گرفتگی و درد عضلات شود. انجام این حرکت بدون گرم کردن کافی یا با وزنههای سنگین، احتمال آسیبدیدگی عضلات را بالا میبرد.
۳. عدم تقویت صحیح عضلات مرکزی
در حالی که هدف این حرکت تقویت عضلات کمر است، اگر به درستی انجام نشود، به جای عضلات مرکزی (core)، عضلات سطحی تقویت میشوند. این موضوع میتواند عدم تعادل عضلانی ایجاد کند که در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کمر درد مزمن خواهد شد.
۴. خطر آسیب به اعصاب
فشار بیش از حد به مهرههای کمر میتواند به تحریک اعصاب منجر شود. این تحریک عصبی ممکن است باعث دردهای عصبی یا حتی بیحسی در قسمتهای مختلف بدن شود.
۵. نامناسب بودن برای افرادی با مشکلات قبلی کمر
افرادی که مشکلاتی مانند فتق دیسک یا آرتروز ستون فقرات دارند، باید از انجام حرکت فیله کمر خودداری کنند. این حرکت میتواند وضعیت این افراد را وخیمتر کند و منجر به دردهای شدیدتر شود.
حرکات مفید برای دیسک کمر
در مقالات بعدی به موضوع حرکات مفید برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که حرکات مفید هم اگر بصورت مناسب اجرا نشوند می توانند برای شما ضرر داشته باشند. پس حتما قبل از انجام حرکات بدن خود را بصورت آهسته و کنترل شده گرم نمیایید و از انجام حرکات انفجاری و شدت بالا پرهیز کنید.
پاسخ رایگان به سوالات شما
شما می توانید در ادامه همین صفحه سوال خود را مطرح کنید تا دکتر محمدرضا کاظمی در اولین فرصت به سوال شما پاسخ دهند.
سلام دیسک کمر پروتروژن دارم و کارم فروشندگی در فرش شهر هست و باید ۸ ساعت وایسم و خیلی کمردرد میشم گاهی حس میکنم کمرم داره میسوزه و آتش میگیره راه و درمانی هست که مثل یک فرد عادی بتونم وایسم و به کارم برسم؟
درود،بر اساس میزان بیرون زدگی باید درمان انجام شود بیرون زدگی و تحریک کم اقدامات غیر تهاجمی و بیرون زدگی و تحریک زیاد اقدامات کمتر تهاجمی مانند تزریقات ستون فقرات و لیزر
سلام من قدم ۱۶۴ هست وزنم ۶۲ هست و ۳۱ سالمه چندین سال مشکل کمر داشتم الان یه ساله جراحی دیسک کمر انجام دادم و تا الان خدارو شکر مشکلی نداشتم نه کمردرد و نه پا درد فقط زیاد وایسم کمر یکم احساس خستگی میکنه و چون شاغلم و از بعد از آمدن به خانه باید خانه داری کنم و دو تا بچه کوچک هم دارم وقت ورزش کردن ندارن الان کسی که مثل من جراحی انجام داده حتما باید ورزش انجام بده یا با مراعات نیازی به ورزش نیست؟
درود ورزش و تقویت عضلات جز تجزیه ناپذیر برای خوب ماندن جراحی است به هیچ عنوان از آن غافل نشوید
سلام آقای دکتر من خودم در ورزش بدنسازی آسیب دیدم و مجبور به جراحی شدم و الان فقط ورزش های کششی و آبی انجام میدم متاسفانه خیلی از مربی های بدنسازی افراد بی دانش و بی تجربه ای هستند و هیچ نظارتی روی تمرینات ندارند و اگر کسی دچار مشکل بشه به جای اینکه آن فرد را درست راهنمایی کنند و به پزشک معرفی کنند خودشان تمرین و دارو برای فرد تجویز میکنند کسی که بدنسازی میره باید اول با حرکت های کششی خوب گرم کنه و بعد از پایان وزنه زدن هم با حرکت های کششی خوب سرد کنه و هم با دوچرخه یا تردمیل بیست دقیقه هوازی انجام بده تا دچار اسپاسم عضلانی و گردن درد و کمردرد نشه و اگه کسی دچار اسپاسم عضلانی شد یا دچار گرفتگی یا درد در کمر و گردن شد باید سریعا ورزش را ترک کنه و استراحت کنه و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنه اگر این نکات رعایت بشه و وزنه ها درست انتخاب بشه و سنگین انتخاب نشه افراد آسیب نمیبینند از طرفی موضوع ژنتیک هم مهم هست اگر در بین اقوام درجه ۱ و ۲ و ۳ مثل والدین و عمو و دایی و خاله و عمه و پدربزرگ و مادربررگ و ... کسی دچار دیسک کمر خفیف تا شدید هست یعنی احتمال درگیری شما هم زیاد هست و بهتره یک ورزش سبک تر انتخاب کنید چون بدنسازی و بادی بیلدینگ و برخی ورزش های رزمی مثل جودو و کشتی و حتی والیبال میتونه به کمر و گردن آسیب زیادی بزنه
درود بسیار عالی توضیح دادید دقیقاً همین گونه است سپاس
سلام من ۱۷ سالمه و امسال کنکور دارم مدتی بود کمردرد و گردن درد میشدم و دچار درد بین دو کتف و سردرد هم میشدم رفتم دکتر و ام آر آی دادم گفتند دیسک کمر و دیسک گردن خفیف داری و الان موقع مطالعه خیلی اذیت میشم چون سرم باید پایین باشه که خودش باعث گرفتگی گردن و درد بین کتف و گردن درد و سردرد میشه الان ورزشی وجود داره که شرایط را بهتر بکنه و با توجه به اینکه کنکوری هستم و حداقل باید روزی ۱۰ ساعت درس بخونم میشه بگید چگونه باید مطالعه کنم که گردن درد و کتف درد نشم؟
سلام هر ۴۰ دقیقه بلند شید راه برید و آب بنوشید تمرین های کششی هر روز انجام بدین تمرین غبغب تمرین های گردن و ستون فقرات رو هر روز انجام بدین پوزشن نشستن رو رعایت کنید گردنتون رو زیاد خم نکنید بجاش کتاب رو بالا بیارید یا از میز مطالعه استاندارد استفاده کنید پیشنهاد من این هستش هر روز یک ساعت به باشگاه برین و ورزش های هوازی انجام بدین هم در بالا بردن روحیتون مناسب هستش هم سلامتیتون رو حفظ میکنید
سلام و عرض ادب
آقای دکتر بنده تقریبا دو هفته پیش تو باشگاه حرکت ددلیفت انجام دادم از اون روز به بعد قسمت پایین کمرم درد گرفت البته بیشتر موقع نشستن بدون تکیه اذیت هستم ولی خب زمان ورزش و غیره مشکی ندارم حتی ددلیفت و اسکوات رو هم میزنم آنچنان مشکلی ندارم.
به نظر شما چکار کنم؟ باشگاه یه مدت نرم؟ یا خودش به مرور زمان خوب میشه؟
ممنون
سلام و درود من پیشنهادم این هستش برای اطمینان خاطر به یک پزشک ستون فقرات مراجعه کنید تا مطمعن بشید و خطری تهدیدتون نکنه
سلام من ۱۷ سالمه و بیشتر از یک ماهه که درد زانو دارم دکتر بهم گفت مهره ی ۴و۵ کمرم خیلی خفیف دیسک داره و گودی کمر یه خورده زیادی دارم، و کمرم یه خورده اذیتم میکنه درد زانومم خوب نمیشه با این حال بعد یک ماه که سر بسکتبال فقط شوت کردم کمرم یخورده اذیتم کرد باید چیکار کنم اصلا نمیتونم بسکتبال بازی کنم؟درمان نمیشه؟ بسکتبال رو من تقریبا نیمه حرفه ای بازی میکردم الان میترسم دیسکم بدتر نشه باید چیکار کنم؟بسکتبال میتونم برم یا نمیتونم؟چون کمرم هم خفیف دیسک داره هم گودی کمر زیادی روهم کمرمو اذیت میکنه و یه خورده اضافه وزن هم ممکنه تاثیر داشته باشه
درود ام آر آیتون را جهت بررسی ارسال بفرمایید
سلام ۲۱ سالمه و ۲ سال مشکل دیسک کمر داشتم که سه ماه پیش جراحی میکروسکوپی شدم و فیزیوتراپی میرم ممکنه در آینده دوباره بتونم فوتبال بازی کنم؟
درود اگر مشکل تنگی برطرف شود بله
سلام حرکت شنای سوئدی برای دیسک کمر مضره؟
درود در پارگی شدید بله
درود به شما . من میان مهره های چهارم و پنجم کمر بیرون زدگی خفیف دارم. گاهی در لگن و پایین کمرم احساس سوزش و بی حسی میکنم. دو تا پرسش داشتم یکی اینکه آیا عصبهای آسیب دیده ستون فقرات من ممکن است بهبود پیدا کنند ؟ و دوم اینکه آیا ممکنه بیرون زدگی خفیف دیسک کمر من خود به خود به حالت نرمال و طبیعی خودش برگرده و کاملا خوب بشه. من ۳۹ سال سن دارم و همیشه ورزش سبک میکنم و تغذیه خوبی دارم.با سپاس از شما
درود بله با مدیریت بدن خود اعم از جلوگیری از افزایش وزن آب درمانی عدم فشار زیاد به دیسک امکان پذیر است
سلام من کمردرد داشتم رعتم دکتر فهمیدم دیسک کمر گرفتم هرجا رفتم میگن نیاز به جراحی نیست میگن برو ورزش پیلاتس انجام بده این ورزش پیلاتس چی هست؟ من زیاد ازش اطلاع ندارم یعنی انجام دادنش ضرر نداره؟
درود اگر پارگی شدید وجود نداشته باشد منعی ندارد
سلام من ۴۲ سالمه و در قسمت انبار شرکتی مشغولم و کارم سنگین هست و دیسک خفیف گردن و توراسیک دارم و دیسک متوسط کمری دارم از ناحیه گردن و توراسیک خیلی مشکل ندارم ولی کمرم گاهش درد میکند و برخی شب ها درد سیاتیک دارم فعلا ورزش و آبدرمانی میکنم آیا با ورزش و تقویت عضلات کمر و گردن و پشت میشه دیسک های بیرون زده خفیف کمر و گردن و توراسیک را کنترل کرد و باعث بشه کار به جراحی نکشه؟
درود بله بسیار این کار موثر هست حتماً انجام دهید.
درود. من در مهره های ۴ و ه ستون فقرات بیرون زدگی خفیف دیسک دارم.زمانی که بعضی از حرکتهای ورزشی مثل سوپر من یا حرکتهای دیگه که برای انجام آنها باید به شکم بخوابم رو انجام میدم کمرم تا چندین روز دچار بی حسی شدید میشه . آیا باید این حرکتها رکو برای همیشه کنار بزارم ؟
درود بستگی به میزان بیرون زدگی و تحریک عصبها دارد که با معاینه فیزیکی و تستهای عصب عضله مشخص میشود
درود،بله.امکان دارد
سلام آقای دکتر
چه مشاغلی برای کسانی که دیسک کمر دارند مضر هست مثلا میگن تعمیراتی ها موبایل یا آرایشگران یا کارمندان یا رانندگان ماشین سنگین و خیاطان مستعد دیسک کمر و گردن هستند حالا این گروه از افراد اگر دچار دیسک کمر شدند آیا باید شغل خود را ترک کنند یا میتونند به شغلشان ادامه دهند؟
درود حرکاتی که با نشستن طولانی پوزیشنهای خم شده طولانی و جابجایی اجسام سنگین همراه هست مناسب نیستند.
سلام و عرض ارادت و احترام.
بنده دونده هستم. متاسفانه دچار سیاتیک برای پای راستم شدم. ام آر ای رفتم. دکترم گفت دیسک پاره کردی.
به من قرص هایی مثل کلسیم، غضروف ساز دادن و گفتن تا سه ماه شاید خودش بهبود پیدا کنه و اگر نشه باید عمل کنم.
متاسفانه زمانی که نمی دوم دچار پا درد ناشی از سیاتیک می شوم. دکتر گفت به صورت ملایم و آرام بدوم. حالا سایت شما را خواندم و فرمودید دویدن بد هست.
چکار کنم.
درود راه رفتن سریع میتوانید داشته باشید و مشکلی نیست خیلی هم مفید است
آقای دکتر سلام و خسته نباشید فراوان خدمت جنابعالی عرض میکنم اول از همه امیدوارم پاسخ این پیام رو خودتان بیان کنین و امیدوار تر که خودتان این پیام بنده مشاهده کنین آقای دکتر بنده در سن ۱۹ سالگی به تشخیص چندین دکتر مجبور به جراحی لامینکتومی کمر شدم مهره های L4L5 الان حدودا ۱ سال تقریبا ۷ ۸ ماه از این موضوع میگذره در این مدت ورزش خاصی انجام ندادم کم و بیش بخاطر حجم و کات بدنم درد هایی دارم بیشتر گرفتگی سوال بنده از جنابعالی این است که آیا بنده میتونم دوباره ورزش کنم ورزش های رزمی یا با توپ رشته ای که قبلا کار میکردم بدنسازی بود
درود وقت بخیر یکی از مهمترین عواملی که باعث فتق دیسک در ۱۹ سالگی شده عوامل ژنتیک است یعنی ممکن است دیسک عمل شده و یا دیسکهای مجاور دچار همین مشکل مجدداً بشوند لذا ورزشهای رزمی را اصلاً توصیه نمیکنم به جای آن از ورزشهای آبی استفاده کنید.
سلام دکتر جان من دیسک کمر بین مهره های 4 و 5 دارم و عاشق دوچرخه سواری …معمولا از وقتی این اتفاق افتاده هر روز صبح قسمتی از مسیر را تا سر کار با دوچرخه میرم الباقی را پیاده دوچرخه رو دستم میگیرم ..بنظرتون ضرر نداره
درود دوچرخه سواری چون نشسته هست و خم شونده به جلو ممکن است باعث افزایش فتق دیسک شود و خیلی مناسب نیست
سلام آقای دکتر گفته میشه افراد دارای دیسک کمر و گردن باید عضلات گردن و لگن و شکم و کمرشان را تقویت کنند و حتی عضله سازی کنند و عموما هم تشویق میکنند یوگا یا پیلاتس یا فیتنس و شنا را ادامه دهند ولی دقیقا چه موع تغذیه نیازه که باعث عضله سازی بشه؟
درود همواره باید از مکملهای تغذیهای برای تقویت عضلات در کنار ورزشها استفاده کنید.
سلام. من بیرون زدگی خفیف دیسک L4 , L5 گاهی بدون علت خاصی زیاد درد میگیرد مثل اینکه الان دیسکم بیرون زده و گاهی هم اصلا هیچ درد ندارد حتی هنگام دویدن هم در نمیکند ضمن اینکه 12 سال پیش زانوی چپم چار ضربه شده و مسینسک آن پاره شده می خواستم بدانم علت اینکه گاهی بی جهت کمرم از همان ناحیه درد میگیرد چیست؟ و اینکه با این وضعیت میتوانم دوچرخه سواری بکنم؟
ممنون
درود برای مشخص شدن علت یک معاینه بالینی دقیق توسط پزشک ستون فقرات لازم دارید و در صورت لزوم تصویربرداریهای لازم
سلام و عرض و ادب خدمت دکتر کاظمی عزیز
دکتر اینکه میگن دیسک به مرور زمان بهبود پیدا میکنه منظورشون چیست؟
آیا منظور این هست که دیسک پاره ممکنه جذب بشه؟
آیا منظور این هست بیرون زدگی دیسکی پاره نشده کم کم بهتر میشه؟
چون من دو سالی میشه که دیسک کمر دارم البته دیسک کمر من متوسط هست و دچار پارگی نشده ولی از دو سال پیش کمردرد هام فرقی نکرده یعنی با فعالیت کاری یا نشستن زیاد کمردرد میشم
البته باشگاه پیلاتس که میرم یا آبدرمانی که میرم برخی را میبینم که ادعا میکنند که دیسک پاره داشتند که خوب شدند یا دیسک بیرون زده داشتند و بیرون زدگیشون بهتر شده و حتی برخیشون میگن درد ندارند و گروهی میگن دردهاشون کمتر شده
درود بله در بسیاری از موارد چنانچه فشار افزایش نیابد دیواره پاره دیسک قابلیت ریکاوری به وسیله سیستم ایمنی بدن را دارد
سلام دکتر کاظمی عزیز
یک ورزش هایی هستند که واقعا فشار مضاعفی روی کمر میاورند و افرادی که دیسک سالم دارند هم دچار آسیب میشوند حتی خیلی موقع ها افراد حتی اصولی هم تمرین میکنند بازهم دچار فتق دیسک میشوند
ورزش بدنسازی و ورزش های پریدنی مثل والیبال یا ورزش های استارت زدنی مثل فوتبال یا ورزش هایی که سر و گردن و کمر خیلی درگیرند مثل کشتی و جودو یا ورزش هایی که ضربات به سر زده میشه مثل بوکس و کاراته و تکواندو
هم خانواده ها هم افرادی که وارد این ورزش ها میشن باید واقعا آگاه باشند که چه خطراتی سلامتیشون را تهدید میکنه چون دیسک کمر و گردن بیماری صعب العلاجی هست و خیلی مواقع کار به جراحی میکشه
بهترین ورزش برای همه ی ما ورزش های آبی مثل شنا و ورزش های تقویت عضلات با محوریت خود بدن مثل یوگا و پیلاتس هست و برای افراد جوانتر که مشکل کمر و گردن ندارند ایروبیک ورزش خیلی خوبی هست
ای کاش همه ی دکترها مثل شما بودند و با آگاه سازی جلوی مصدومیت و آسیب به مردم را میگرفتند
درود وقت بخیر بسیار از اظهار لطف شما ممنونم کاملاً فرمایش شما صحیح است
سلام آقای دکتر
من ۱۵ سالمه و دیسک بین مهره ۴و۵ من زد بیرون
و رفتم فیزیو تراپی و آب درمانی خوب شد و الان در تیر کشنده توی پا ندارم آیا می تونم به ورزش کشتی بروم
ممنون
درود، چنانچه پارگی دیسک وجود نداشته باشد بله.
سلام دکتر تا چه زمانی با دیسک کمر و گردن میشه ورزش حرفه ای انجام داد؟ مثلا اسکار فیگوروا کلمبیایی قهرمان وزنه برداری المپیک ریو یک بار دیسک گردن به روش آندوسکوپی جراحی کرد دوبار هم دیسک کمر با روش آندوسکوپی جراحی کرد و بعد هفت ماه قهرمان المپیک شد یا سعداله یف روس قهرمان کشتی المپیک دوتا دیسک گردن جراحی کرد. من کشتی گیر هستم و دیسک کمر ال ۴ ال ۵ و گردن سی ۵ سی ۶ دارم ولی شدید نیست و دردهام خفیف هست الان میتونم همچنان به کشتی ادامه بدم؟
درود، اگر پارگی شدید دیسک وجود ندارد بله.
سلام اقای دکتر خسته نباشید29سالمه دیسک خفیف دارم. 1ماهه میرم کلاس کاراته حرکت هایی ک انجام میدم بعدش یکم لگن سمت راستم درد میگیره و اینکه بعداز چندساعت دوباره اون حرکت هابرم دردم اروم میشه
ممنون میشم بگید که میتونم کاراته ادامه بدم یانه
درود اگر پارگی دیسک اتفاق افتاده باشد به صلاح نیست.
وقت بخیر دکتر
من کیک بوکسر هستم و ۲۳ سالمه
متاسفانه دچار دیسک بالج در L4و L5 شدم
فیزیوتراپی و ابدرمانی انجام دادم دردم خیلی بهتر شده و الان راحت میتونم خم بشم فقط گاهی اوقات کمی درد رو در قسمت پایین کمر حس میکنم
خواستم بدونم من میتونم دوباره به کیک بوکسینگ ادامه بدم همراه با شنا؟
اگر صرفاً مشکل بالجینگ باشد بله
آقای دکتر من اسکلیوز ۱۰ درجه در ناحیه توراسیک دارم و ۲۴ سالمه و سال هاست ورزش های سبک مثل پیلاتس و شنا انجام میدادم و پزشکم با بدنسازی مخالفت کرده و الان با نظر ایشان فیتنس کار میکنم و ام آر آی دادم دیسک هام مشکلی ندارد و همگی نرمالند و فقط اسکلیوز دارم به نظرتون ممکنه من بتونم یه روز بدنسازی کار کنم البته حرکت های ایستاده مثل سرشانه و پا را مثل با ورزنه پایین بزنم میشه ادامه بدم یا خطرناکه و بعد منو دچار سرخوردگی مهره یا بیرون زدگی دیسک میکنه؟ من شنیدم خیلی از افراد مثل اوسین بولت سریعترین مرد جهان و ریتیک روشن بازیگر مشهور بالیوود هم اسکلیوز داشتند و هم دیسک کمر داشتند ولی توانستند ورزش حرفه ای خودشونو زیر نظر مربی مجرب انجام دهند یا کسی مثل مایک تایسون با وجود دیسک گردن و دیسک کمر ورزش حرفه ای بوکس انجام میداد هرچند بعدها مجبور به انجام عمل جراحی شد آیا کسی مثل من میتونه با مراعات بدنسازی کنه یا بعدها میتونه خطرناک باشه و فیتنس برای من کافیه؟
درود راز و رمز انجام ورزشهای سنگین قوی بودن عضلات است هنگامی که تحت نظر پزشک معالج عضلات قوت مناسب یافت بله میتوانید انجام دهید.
سلام آقای دکتر، من بین مهره های پایین کمرم دو استئوفیت خلفی بزرگ دارم، آیا استئوفیت با کاهش وزن دیگه احساس نمیشه و آسیبی برای رشته های عصبی پا نداره؟
درود اگر ارتفاع دیسک به زیر ۵۰ درصد نرسیده باشد بله بسیار موثر است.
سلام دکتر من ۴۰ سالمه و حدود ۹ سال پیش در بدنسازی به کمرم آسیب وارد شد و از آن زمان مشکل دیسک کمر داشتم و باهاش میساختم و سعی میکردم به خودم فشار نیارم و یک مدت کوتاه پیلاتس میرفتم که خوب بود ولی نتونستم بیشتر از دوماه ادامه بدم و در نهایت دو سال آخر بخاطر مشغله کاری بهم فشار آمد و پارسال وضعیتم حاد شد و جراحی میکروسکوپی کمر انجام دادم و خدا رو شکر وضعیتم خوب هست و کمردرد ندارم و درد پاهام همون موقع افتاد و بهداشت کمر را رعایت میکنم. من شش ماهه که آبدرمانی میکنم ولی شنا نمیکنم. الان میتونم ورزش های ساده مثل شنا و پیلاتس مبتدی برای تقویت عضلات کمر انجام بدم؟ دکتر یک سوال داشتم ممکنه من به چسبندگی بعد عمل دچار بشم؟ لازمه درمان خاصی انجام بدم؟
درود، بله. ورزش را شروع کنید
سلام دکتر من تو تمرینات جودو بهم صدمه وارد شد و مدتی کمر درد داشتم و در ام آر آی یک دیسک خفیف بالجینگ ال ۳ ال ۴ مشاهده شد و بقیه دیسک ها سالمند و الان اصلا کمردرد ندارم و جراح بهم گفته بهتره ورزش جودو را کنار بذاری ممکنه آسیب بیشتری به دیسکت وارد شه و کار به جراحی برسه. دکتر چرا نباید جودو را ادامه بدم خیلی از ورزشکاران حرفه ای دچار بیرون زدگی یا پارگی دیسک میشن و بعد از یک دوره نقاهت و ریکاوری یا بعد از جراحی دیسک دوباره به ورزش حرفه ای برمیگردند چرا افراد عادی وقتی دیسک خفیف میگیرند یا به علت پارگی دیسک جراحی دیسک میکنند بهشون میگن ورزش حرفه ای نکنید؟ وحید امیری و مهدی مهدوی کیا و احسان حدادی و سهراب مرادی و بوفن و … جراحی دیسک کمر انجام دادند و سجاد گنج زاده و روزبهانی و … دیسک گردن جراحی کردند و برخی مثل هیگواین و گواردیولا و … دوبار دیسک کمرشون را جراحی کردند یا استالونه بازیگر رزمی کار معروف هالیوودی هفت بار دیسک کمرش را جراحی کرده. این ها همگی به ورزش و حرفه خود برگشتند چطور افراد عادی نمیتوانند به ورزش برگردند؟ البته به نظرم برخی ورزش های سنگین مثل بدنسازی و وزنه برداری خیلی برای دیسک کمر و گردن ضرر دارند و خیلی از افراد بدنساز حرفه ای چند لول دیسک دارند ولی ورزش هایی رزمی یا توپی چرا باید برای افراد عادی مثل ما غدغا شود؟ یک سوال دیگر داشتم این درست هست که برخی جراحان میگن که اگر جراحی باز انجام بدید نمیتونید ورزش حرفه ای کنید و میگن باید جراحی میکرودیسککتومی یا آندوسکوپی دیسککتومی انجام بدید؟ من خیلی از ورزشکاران را دیدم که با روش آندوسکوپی دیسککتومی درمان شدند علت چیست؟ بخاطر همون لامیناکتومی و برش عضلات و برداشتن مهره لامینا هست که میگن جراحی باز نکنید درسته؟ دکتر من الان چه ورزشی انجام بدم خوب هست الام سه ماهه جودو را کنار گذاشتم فیتنس و ایروبیک و یوگا و پیلاتس چطوره؟ اینا مشکلی نداره؟ دکتر این دیسک بالجینگ تا چند سال برای من میمونه آیا ممکنه تا آخر عمرم نیازی به جراحی نداشته باشم؟
درود در موارد بیرون زدگی دیسک بهترین ورزشها ورزشهای آبی است. هرگونه ورزشی که موجب خم شدن ستون فقرات و یا فشار عمودی روی دیسک شود میتواند موجب بیرون زدگی مجدد دیسک .
هیچی دیگه ماهایی ک دیسک داریم و کمر دردیم کلا طاق باز بخوابیم خونه فقط هیچ ورزشی برامون مفید نیست حتی یه دویدن ساده هم باید تشدید درد میشه !!!
انگار بهم گفتن برو بمیر با این مقاله
درود، ناامید نباشید و از افزایش جلوگیری کنید و تا میتوانید ورزشهای آبی انجام دهید تا دیسک خود را بازیابی بکند.
سلام من دیسک کمر خفیف دارم بین مهره ۳ و ۴ .
سوالم اینه که آیا دیسک کمر بطور کامل خوب میشه؟
چون خیلیا رو دیدم که میگن دیسک هیچوقت خوب نمیشه
درود در مواردی قابل ترمیم هست بستگی به شدت پارگی، میزان آب دیسک و فشارهای روزمره دارد.
سلام خسته نباشید
مادر من دیسک کمر دارد در مرکز فزیوتراپی از پا اویزانش کردن برای پنج دقیقه به نظر شما این کار مشکل شو زیاد نمیکنه یعنی این کار از لحاظ فزیوتراپی جواز دارد
درود در برخی موارد ترکشنها مفید هستند بستگی به وضعیت بیمار دارد
سلام وقت بخیر من فتق دیسک داشتم که دردش میزد به پای چپم بدون عمل با فیزیوتراپی خوب شدم حالا دارم شروع میکنم ورزش کردن برای تقویت عضلات کمرم .سوالم اینه می تونم برای تابستان سمت ورزش های آبی مثل قایقرانی و اسکی روی آب برم؟ یا فشارش زیاد است؟
درود، پاسخ شما را بر اساس میزان بیرون زدگی دیسک میتوان داد، باید ام ار ای جدید بگیرید تا میزان بیرون زدگی مشخص شود و بر اساس آن پلن درمانی گذاشته شود.
سلام وقت بخیر 💙🌹 دکتر محمد رضا جان من دیسک خفیف دارم آیا دویدن برای من مضر است ؟
درود پیادهروی و دویدن در سطح صاف ضرری ندارد.
سلام جناب دکتر من در ناحیه پایین کمر و پای چپم درد دارم .در باشگاه آسیب دیده ام .یکی از دیسک هایم التهاب دارد. آیا الپتیکال برای من مناسب است در منزل ورزش کنم ؟ اگر خیر …چه دستگاهی برای منزل بخرم ؟
8 کیلو اضافه وزن دارم .
درود بهترین ورزش با توجه به وضعیت شما شنا و آب درمانی است.
سلام وقت بخیر ورزش های رزمی مثل کنگ فو و تکواندو ایا میتوان برای تقویت عضلات مفید باشد در صورتی ک دیسک کمر و گردن داشته باشبم ۲۴ ساله هستم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
با سلام ، برای تقویت عضلات بله، ولی ورزش های رزمی ممکن است در صورت پارگی دیسک آسیب دیسک را بیشتر کند که مضر خواهد بود.
سلام من 24 سالمه عمل فیوژن داشتم مهره های ال 4 و ال 5 فک کنم بوکس کار میکردم میخواستم بدونم که بعد عمل با تقویت کمر میتونم به بوکس برگردم و مسابقه بدم
باسلام، در کل این ورزشها میتوانند مجدداً آسیب رسان باشند، بهترین ورزش ها با توجه به شرایط شما ورزشهای آبی است.
سلام وقت بخیر آقای دکتر ببخشید من مهره ۴ و ۵ ام دیسک ش به سمت راست بیرون زده چون خودم رو روی پای راستم می انداختم خواستم بگم آما بعد خوب شدن یا بعد عمل کردن میتونم به باشگاه کشتی برم؟؟؟
با سلام ,به هر حال بعد از عمل هم باید مراقب حرکاتی که زیاد به ستون فقرات فشار میآورد باشید تا عود دیسک و یا خدای ناکرده پارگی دیسکهای مجاور نشوید چون بخشی از بیرون زدگی دیسک به دلیل مشکلات ژنتیک است یعنی بعضی افراد دیسک آسیب پذیرتری دارند.
سلام وقت بخیر ایا درجا زدن برای من که بیرون زدگی دیسک L1 دارم مضر است؟
با سلام چنانچه پارگی دیسک اتفاق افتاده باشد بله
سلام دکتر ..
بنده ۴۲سالمه حدود۳ ساله شایدم بیشتر متوجه دییک کمر ال ۴ و۵ شدم دکتر اسحاقی مراجعه کردم ام آر ای انجام دادم تشهیص دکترهمین بود که بالا گفتم ..از لحاظ بدنی دچار تحلیل عضلات شدم ورزش،میکردم قبلا میخوام ورزش و شروع کنم رزمی و بدنسازی نظر شما چیه بعضی اوقات بیشتر از ده دقیقه رو زمین میشینم بلند میشم درد کمر تشدید میشه واذیتم میکنه لطفا نظرتون چیه ممنون میشم
باسلام، لطفا مدارک پزشکی را همراه توضیحات جهت بررسی به ایمیل info@drkazemipain.com ارسال فرمایید.
سلام دکتر شرمنده عه کمر من شکست عمل کردم L5 بود الان ی ماه ک کم کم میتونم راح برم بعدشم من باشگاه بوکس میرم بعد چند سال یا چند ماه میتونم ادامه بدم
باسلام پاسخ در اینستا داده شد.
با سلام خدمت شما
من در قسمت مهره های L1-L5 دیسک خفیف ولی بین L4 و L5 دیسک بیرون زدگی و فتق دارد. من قبلا شنا زیاد میکردم انواع شناها مثل کرال سینه و پشت و قورباغه و همچنین پروانه ، الان مدتی است که شنا نمیکنم میخواستم بدانم بالاخره شنا خوب است یا نه؟ آیا شنای کرال پشت بهتر است و شنای کرال سینه خوب نیست و یا مضر است؟ میخواستم یکه توضیح در این رابطه بدهید. در ضمن دوچره سواری بالاخره خوب است یا نه؟ من روی دوچرخ ثابت عکس پا میزنم آیا این خوب است یا ضرر دارد؟ با تشکر
باسلام، شنا مفیداست ولی دوچرخه سواری که نشسته هست خیر..
سلام و خسته نباشید من از 5 مهره دچار بیرون زدگی دیسک هستم قبلا جودو کار می کردم بع از ده سال و بیرون زدگی رها کردم و به شنا رو آوردم الان دوسال هست که شنا نمی کنم می خوام یک ورزش برای خودم انتخاب کنم چون استعداد ورزشی بالایی دارم به نظرتون چه ورزشهایی رو می تونم ادامه بدم توی بازگشت به جودو شنا و بسکتبال و تنیس روی چمن موندم نظر شما چیه ؟
با سلام چنانچه بیرون زدگی دیسک شما زیاد باشد همچنان بهترین ورزش برای شما شنا میباشد.