تیترهای مهم این مقاله
چرا درد کمر سمت راست نیازمند یک درمان خانگی است؟
درد کمر سمت راست یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی–عضلانی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این درد گاهی به صورت یک گرفتگی ساده، گاهی به شکل درد تیرکشنده و حتی ممکن است در برخی افراد به دلیل مشکلات احشایی مانند کلیه‌ها بروز کند. آنچه اهمیت دارد این است که بسیاری از دردهای سمت راست کمر، اگر ناشی از آسیب‌های شدید نباشند، با رعایت یک برنامه درمان خانگی علمی، منظم و اصولی به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و حتی کاملاً از بین می‌روند. در پارت اول این مقاله جامع، پنج موضوع مهم و پُرسرچ اول را بررسی می‌کنیم تا درک عمیق‌تری نسبت به علت درد، روش‌های صحیح درمان خانگی و اصول بازگشت عملکرد طبیعی بدن داشته باشید. این پارت به شکلی نوشته شده که مخاطب بدون داشتن تجربه پزشکی، بتواند به‌راحتی و قدم‌به‌قدم درمان مؤثر را در خانه انجام دهد.
علت‌یابی دقیق درد کمر سمت راست در خانه
اولین و مهم‌ترین قدم در درمان خانگی، شناسایی نوع درد و علت احتمالی آن است. بسیاری از افراد تنها با حدس‌های کلی به سراغ درمان می‌روند و همین باعث می‌شود نتایج مطلوب به دست نیاورند. اما زمانی که شما می‌دانید درد از کجا ناشی شده، انتخاب روش درمان بسیار دقیق‌تر و مؤثرتر خواهد بود. درد سمت راست کمر می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد: از اسپاسم ساده تا فتق دیسک، از التهاب عصب تا مشکلات کلیوی. به همین دلیل در این بخش به‌صورت کامل به شناسایی نوع درد می‌پردازیم، زیرا بدون این مرحله، درمان‌ها ممکن است ناکارآمد یا حتی آسیب‌زننده باشند.
درد عضلانی (رایج‌ترین علت)
اگر درد شما بعد از یک فعالیت سنگین، بلند کردن بار، نشستن طولانی‌مدت، خم شدن ناگهانی یا خوابیدن در یک وضعیت نامناسب ایجاد شده باشد، احتمال بسیار زیادی وجود دارد که علت درد، عضلانی باشد. این درد معمولاً با لمس محل درد تشدید می‌شود و در بیشتر موارد همراه با سفتی و محدود شدن حرکت است. دردهای عضلانی ممکن است نقطه‌ای باشند یا به سمت پهلو و باسن انتشار پیدا کنند، اما معمولاً با حرکات کششی ملایم، گرمای موضعی و استراحت بهبود قابل‌توجهی پیدا می‌کنند. این دسته از دردها بیشترین پاسخ مثبت را به درمان خانگی می‌دهند.
درد عصبی (سیاتیکی یا فشاری)
در صورتی که درد شما تیر می‌کشد، همراه با گزگز، مورمور یا بی‌حسی است و از ناحیه کمر به باسن یا ران سمت راست کشیده می‌شود، احتمالاً منشأ آن درگیری عصبی است. فشار بر ریشه عصب L4، L5 یا S1 می‌تواند چنین حالتی ایجاد کند. این درد اغلب پس از نشستن طولانی یا خم شدن تشدید می‌شود. درمان خانگی در مراحل اولیه بسیار کمک‌کننده است؛ اما اگر درد شدت یابد یا با ضعف پا همراه باشد، نیاز به بررسی تخصصی وجود دارد.
درد مفصلی و اسکلتی
گاهی مشکل در مفاصل فاست، مفصل ساکروایلیاک یا دیسک‌های کمری است. این دردها غالباً با نشستن طولانی‌مدت، ایستادن زیاد یا حرکات چرخشی شدید بدتر می‌شوند. فرد ممکن است احساس کند «یک مهره گیر کرده» یا یک سمت کمر بیش از حد تحت فشار است. درمان این نوع درد ترکیبی از گرما، حرکات اصلاحی و تقویت عضلات مرکزی است.
درد ناشی از کلیه
کلیه راست دقیقاً پشت پهلو قرار دارد و درد آن ممکن است با درد عضلات اشتباه گرفته شود. اگر درد شما عمیق، بدون ارتباط با حرکت، و همراه با سوزش ادرار یا تهوع باشد، احتمال درگیری کلیه وجود دارد. در ادامه بخش ۶ به درمان خانگی حمایتی برای دردهای کلیوی می‌پردازیم.
بهترین کمپرس‌ها برای کاهش درد سمت راست کمر
درمان حرارتی (گرما و سرما) از قدیمی‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمان خانگی کمردرد محسوب می‌شود. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند چه زمانی باید از گرما و چه زمانی از سرما استفاده کنند. در این بخش، یک راهنمای کامل و کاربردی برای استفاده صحیح از کمپرس‌ها ارائه می‌شود.
کمپرس سرد: کاهش دردهای حاد و التهابی
اگر درد شما ناگهانی شروع شده و در ساعات یا روزهای اولیه با اسپاسم، التهاب یا تورم همراه است، کمپرس سرد بهترین انتخاب محسوب می‌شود. سرما باعث کاهش التهاب، آرام‌سازی اعصاب و جلوگیری از تشدید گرفتگی عضلات می‌شود. بهترین زمان استفاده از کمپرس سرد، ۴۸ ساعت اول پس از بروز درد است. کافی است یک کیسه یخ را داخل حوله قرار دهید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد نگه دارید. استفاده بیش از حد ممکن است باعث سفتی بیش از اندازه عضله شود، بنابراین رعایت زمان‌بندی اهمیت زیادی دارد.
کمپرس گرم: درمان سفتی و دردهای مزمن
پس از ۴۸ ساعت، گرما اثر فوق‌العاده بیشتری دارد. گرما جریان خون را افزایش می‌دهد، عضلات را شل می‌کند، اسپاسم را کاهش می‌دهد و به بافت‌ها کمک می‌کند سریع‌تر ترمیم شوند. کمپرس گرم برای افرادی که به دلیل نشستن طولانی‌مدت، ضعف عضلات کمری و خستگی دچار درد سمت راست شده‌اند، نتایج بسیار خوبی دارد. استفاده از کیسه آب گرم، پد حرارتی یا حوله داغ توصیه می‌شود. گرما را حدود ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد قرار دهید و از قرار دادن مستقیم گرمای شدید روی پوست خودداری کنید.
روش ترکیبی (سرد–گرم)
برای برخی از انواع دردها، استفاده متناوب از سرما و گرما بسیار مؤثر است. این روش به‌ویژه برای دردهایی مفید است که هم التهاب دارند و هم سفتی عضلانی. برای این کار ۱۰ دقیقه کمپرس سرد و سپس ۱۰ دقیقه کمپرس گرم را سه بار در روز استفاده کنید. این روش باعث افزایش گردش خون و کاهش التهاب همزمان می‌شود.این روش در درمان دیسک کمر در منزل موثر میباشد .
حرکات کششی و ورزشی مؤثر برای درمان خانگی درد کمر سمت راست
ورزش صحیح و حرکات کششی اصولی یکی از موثرترین قسمت‌های درمان خانگی درد سمت راست کمر است. هدف اصلی از کشش، کاهش سفتی عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی مهره‌ها و اعصاب است. این بخش شامل یک برنامه کامل حرکت‌درمانی است که می‌توانید روزانه در خانه انجام دهید.
حرکت کششی زانو به سینه
این حرکت ساده اما فوق‌العاده مؤثر است و به‌طور مستقیم عضلات کمری، سرینی و لگنی را آزاد می‌کند. روی زمین دراز بکشید، یک زانو را به سمت سینه بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس پا را عوض کنید. این حرکت فشار از روی مهره‌ها را برمی‌دارد و دردهای سمت راست ناشی از فشار عضلانی را به شدت کاهش می‌دهد.
کشش چرخشی پایین‌تنه
روی زمین بخوابید، زانوها را خم کنید و به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید. این حرکت همچنین برای باز کردن مفصل ساکروایلیاک بسیار مؤثر است. افرادی که درد یک‌طرفه سمت راست دارند، معمولاً با همین حرکت ساده کاهش درد زیادی را تجربه می‌کنند.
حرکت گربه–شتر (Cat–Camel)
این حرکت به باز شدن ستون فقرات، افزایش جریان خون و کاهش دردهای ناشی از خشکی کمک می‌کند. روی دست و زانو قرار بگیرید، یک بار کمر را به سمت بالا قوس دهید و سپس به سمت پایین ببرید. این حرکت فشار روی مهره‌های کمری را کم کرده و کشش ملایمی ایجاد می‌کند.
تقویت عضلات مرکزی بدن
عضلات مرکزی بدن (Core) شامل عضلات شکم، کمر، لگن و عضلات اطراف ستون فقرات هستند. ضعف این عضلات یکی از اصلی‌ترین دلایل دردهای سمت راست کمر است. حرکاتی مانند پلانک، بریج و شنا باعث تقویت این عضلات و جلوگیری از بازگشت درد می‌شود.
درمان‌های گیاهی و داروهای بدون نسخه
درمان‌های گیاهی و داروهای ساده بدون نسخه (OTC) نقش مهمی در تسکین دردهای خفیف تا متوسط دارند. این روش‌ها همراه با کمپرس و حرکات کششی، یک سیستم درمانی کامل خانگی را ایجاد می‌کنند.
داروهای خوراکی مسکن و ضدالتهاب: ایبوپروفن، ناپروکسن، دیکلوفناک و استامینوفن از داروهای رایج برای کاهش درد و التهاب هستند. این داروها می‌توانند شدت درد را کاهش داده و امکان انجام حرکات کششی مؤثر را فراهم کنند. البته مصرف بی‌رویه آن‌ها توصیه نمی‌شود.
پمادها و ژل‌های موضعی:ژل دیکلوفناک، پماد کپسایسین، روغن آرنیکا، و کرم‌های منتولی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش درد سطحی و عضلانی هستند. ماساژ این ژل‌ها روی ناحیه درد، گردش خون را افزایش می‌دهد و اثر ضدالتهابی فوری ایجاد می‌کند.
درمان‌های گیاهی موثر:دمنوش زنجبیل، چای بابونه، چای دارچین، دمنوش زردچوبه و ماساژ با روغن کنجد گرم از روش‌های طبیعی ضدالتهاب هستند. همچنین استفاده از روغن سیاه‌دانه و روغن نعناع تأثیر آرام‌کننده زیادی دارد.
درمان خانگی اسپاسم عضلات سمت راست کمر
اسپاسم عضلات یکی از اصلی‌ترین علل درد ناگهانی سمت راست کمر است و معمولاً بعد از فعالیت سنگین، خم شدن ناگهانی، استرس یا کم‌آبی بدن رخ می‌دهد. خوشبختانه اسپاسم عضلانی با چند روش ساده در خانه قابل درمان است.
گرمای ملایم بهترین درمان برای اسپاسم است، زیرا باعث افزایش جریان خون، شل شدن فیبرهای عضلانی و کاهش درد می‌شود.
ماساژ دادن عضله با روغن گرم، فشار ملایم کف دست و حرکات دایره‌ای باعث کاهش اسپاسم و بهبود حرکت می‌شود.
کمبود آب یا منیزیم یکی از دلایل اسپاسم عضلات است. نوشیدن آب، مصرف موز، بادام و مغزها باعث بهبود اسپاسم می‌شود.
درمان خانگی درد کمر سمت راست ناشی از کلیه
دردی که از کلیه‌ها منشأ می‌گیرد، معمولاً با دردهای عضلانی یا گرفتگی ساده کاملاً متفاوت است و بسیاری از افراد زمانی که احساس درد در سمت راست کمر می‌کنند، در تشخیص اینکه آیا این درد ناشی از عضلات است یا از کلیه، دچار تردید می‌شوند؛ به همین دلیل شناخت این تفاوت‌ها برای انتخاب درمان مناسب خانگی اهمیت زیادی دارد. درد کلیه اغلب به‌صورت یک درد عمیق، مبهم و گاهی تیرکشنده احساس می‌شود که در بسیاری از مواقع با حرکت‌های ساده مثل خم شدن، چرخیدن یا حتی بلند شدن تغییر چندانی نمی‌کند، زیرا برخلاف دردهای عضلانی که با حرکت تشدید می‌شوند، دردهای کلیوی بیشتر به التهاب داخلی، عفونت یا سنگ ارتباط دارند و همین موضوع باعث می‌شود بیمار احساس کند درد در عمق بدن و نزدیک به پهلو قرار دارد. در بسیاری از موارد فرد علاوه بر درد سمت راست کمر، علائم دیگری مثل افزایش تکرر ادرار، سوزش هنگام ادرار، تهوع، بی‌اشتهایی یا احساس فشار در پهلو را نیز گزارش می‌کند و همین مجموعه علائم نشان می‌دهد که منشأ درد احتمالاً کلیوی است. با این وجود، درمان خانگی در چنین حالتی فقط جنبه حمایتی دارد و نقش آن کاهش شدت درد، بهبود وضعیت التهابی اولیه، کمک به حرکت سنگ‌های ریز یا جلوگیری از تشدید علائم است.
یکی از اولین و مهم‌ترین توصیه‌ها در این شرایط مصرف آب فراوان است، زیرا افزایش دریافت آب می‌تواند به رقیق شدن ادرار، کاهش التهاب مجاری ادراری و تسهیل دفع مواد زائد کمک کند. همچنین دمنوش‌هایی مثل چای گزنه، خارخاسک و ذرت پفکی‌شده (دم‌کرده کاکل ذرت) می‌توانند به بهبود دفع ادرار کمک کرده و التهاب خفیف کلیه را کاهش دهند.
استفاده از یک کیسه آب گرم با دمای ملایم—نه بسیار داغ—روی ناحیه پهلو یا سمت راست کمر، باعث تسکین نسبی درد می‌شود، زیرا گرما باعث بهبود جریان خون ناحیه و کاهش اسپاسم خفیف عضلات اطراف کلیه می‌شود. با این حال، اگر علائمی مانند تب بالا، لرز، خون در ادرار، تهوع شدید یا درد غیرقابل‌تحمل وجود داشته باشد، درمان خانگی به‌تنهایی کافی نیست و مراجعه به پزشک ضروری است؛ زیرا در این شرایط احتمال عفونت کلیه یا انسداد وجود دارد و نیاز به درمان دارویی یا بررسی‌های تخصصی بیشتر است.
اصلاح طرز نشستن مهم‌ترین جنبه نادیده‌گرفته‌شده درمان خانگی
بخش بزرگ و بسیار مهمی از درمان خانگی درد کمر سمت راست به اصلاح الگوهای حرکتی و وضعیت بدنی مربوط است، زیرا حتی اگر بهترین حرکات کششی را انجام دهید و از کمپرس‌های مناسب استفاده کنید، اما همچنان به‌صورت طولانی‌مدت در وضعیت‌های اشتباه بنشینید یا بخوابید، احتمال بازگشت درد بسیار زیاد خواهد بود. بسیاری از افراد نمی‌دانند که بیش از ۷۰ درصد فشارهای ناگهانی روی کمر ناشی از نشستن یا ایستادن غلط است و این فشارهای تکراری باعث می‌شود عضلات سمت راست کمر در حالت تنش مداوم قرار بگیرند. هنگامی که فرد روی صندلی می‌نشیند و کمر را گرد می‌کند یا روی یک پهلو تکیه می‌دهد، به‌تدریج عضلات نزدیک به ستون فقرات دچار عدم‌تعادل می‌شوند و این عدم‌تعادل در طول روز و هفته، خود را با دردهای خفیف شروع کرده و سپس به دردهای مزمن تبدیل می‌کند.
برای اصلاح نشستن، لازم است هنگام نشستن بر روی صندلی، کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرد، زانوها کمی بالاتر یا در سطح لگن باشند، کمر به تکیه‌گاه صندلی بچسبد و شانه‌ها در وضعیت طبیعی قرار بگیرند. افرادی که پشت میز کار می‌کنند، باید حتماً از قرار دادن کیف پول یا موبایل در جیب عقب شلوار هنگام نشستن پرهیز کنند، زیرا این کار باعث می‌شود لگن کمی چرخش پیدا کند و فشار بیشتری به سمت راست کمر وارد شود.
در مورد ایستادن نیز باید دقت کرد که وزن بدن به‌طور متعادل روی هر دو پا تقسیم شود و فرد از خم شدن طولانی‌مدت به یک سمت یا قفل کردن زانوها خودداری کند. ایستادن طولانی‌مدت با وزن روی یک پا به‌ویژه برای افرادی که درد سمت راست دارند، خطرناک است، زیرا باعث ایجاد فشار مضاعف روی مفصل ساکروایلیاک و عضلات مربع کمری می‌شود. در مورد خوابیدن نیز انتخاب تشک و بالش مناسب نقش تعیین‌کننده دارد؛ خوابیدن روی تشک بسیار نرم یا بسیار سفت می‌تواند درد سمت راست کمر را تشدید کند. بهترین حالت خوابیدن برای افرادی که درد یک‌طرفه دارند، خوابیدن به پهلوی مخالف با یک بالش بین زانوهاست، زیرا این وضعیت باعث قرارگیری صحیح لگن و کاهش فشار روی عضلات کمری می‌شود. اگر فرد به پشت می‌خوابد، قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها باعث می‌شود فشار از روی مهره‌های کمری برداشته شود و درد صبحگاهی کاهش پیدا کند. اصلاح سبک زندگی حرکتی، یکی از مهم‌ترین پایه‌های درمان خانگی است و اگر فرد آن را رعایت نکند، حتی بهترین درمان‌ها نیز فقط نتایج موقت خواهند داشت.
نقش ماساژ در کاهش درد سمت راست کمر
بسیاری از افراد تصور می‌کنند درد کمر تنها به مشکلات جسمانی مرتبط است، اما در واقعیت، ارتباط بسیار قوی بین استرس، تنش روانی و دردهای عضلانی وجود دارد. زمانی که فرد در شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرد، بدن به‌طور ناخودآگاه عضلات را منقبض می‌کند، به‌ویژه در ناحیه کمر و گردن. این انقباض‌های طولانی‌مدت باعث می‌شود عضلات کمری سمت راست در وضعیت سفتی مداوم قرار بگیرند و پس از مدتی درد قابل‌توجهی ایجاد کنند.
یکی از بهترین روش‌های خانگی برای کاهش این تنش‌ها، انجام ماساژ ملایم با استفاده از روغن‌های گرم‌کننده مانند روغن کنجد، روغن آرنیکا یا روغن نعناع است. ماساژ باید با حرکات آهسته و طولی در امتداد عضلات راست‌کننده ستون فقرات انجام شود تا هم جریان خون افزایش یابد و هم عضلات عمیق‌تر کم‌کم رها شوند.
علاوه بر ماساژ، استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن مثل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگای ملایم نیز می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد داشته باشد، زیرا این تکنیک‌ها سیستم عصبی را آرام می‌کنند و سطح هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول را پایین می‌آورند. بسیاری از بیماران گزارش می‌کنند که فقط با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز، شدت درد سمت راست کمر آن‌ها تا حد زیادی کاهش یافته است و این موضوع نشان می‌دهد که جنبه روانی درد را نباید نادیده گرفت.
درمان خانگی درد عصب سیاتیک در سمت راست کمر
درد سیاتیک یکی از شایع‌ترین علل درد سمت راست کمر است و معمولاً با درد تیرکشنده‌ای همراه است که از ناحیه کمر آغاز شده و به باسن، پشت ران و گاهی تا ساق پا انتشار پیدا می‌کند. این نوع درد اغلب در اثر فشار روی ریشه عصب سیاتیک ایجاد می‌شود—فشاری که ممکن است ناشی از دیسک کمری، التهاب بافت‌های اطراف یا اسپاسم شدید عضلات پیریفورمیس باشد. درمان خانگی سیاتیک به‌ویژه در مراحل اولیه، بسیار مؤثر است و می‌تواند از پیشرفت درد جلوگیری کند.
یکی از مهم‌ترین روش‌ها، انجام کشش‌های عصبی یا همان nerve glide است، که در آن فرد پا را در حالت کشیده بالا می‌آورد و به آرامی مچ پا را خم و صاف می‌کند تا عصب سیاتیک کشش کنترل‌شده‌ای پیدا کند. این حرکت کمک می‌کند تا چسبندگی‌های خفیف اطراف عصب کاهش پیدا کند و التهاب کمتر شود. استفاده از کمپرس گرم برای آزادسازی عضلات، و کمپرس سرد برای کاهش التهاب نیز می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
بسیاری از افراد نمی‌دانند که نشستن طولانی‌مدت، به‌خصوص روی صندلی‌های نرم، فشار زیادی روی عصب سیاتیک وارد می‌کند و بهتر است در طول روز هر ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوند و چند دقیقه قدم بزنند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک پشت کمر هنگام نشستن باعث می‌شود فشار از روی مهره‌های پایینی برداشته شود. مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه و نعناع نیز می‌تواند به کاهش تنش‌های عصبی کمک کند و روند بهبود را سرعت بخشد.
چه شرایطی باعث می‌شود درمان خانگی کافی نباشد و مراجعه به پزشک ضروری شود؟
اگرچه درمان خانگی برای بخش بزرگی از افراد بسیار مؤثر است، اما همیشه هم کافی نیست و در برخی مواقع، درد سمت راست کمر نشانه یک مشکل جدی‌تر است؛ به همین دلیل شناخت علائم هشدار اهمیت زیادی دارد. اگر درد به‌طور ناگهانی و با شدت بالا آغاز شود، یا پس از یک ضربه، سقوط یا تصادف ایجاد شده باشد، درمان خانگی کافی نیست و فرد باید فوراً توسط پزشک ارزیابی شود. همچنین اگر درد همراه با بی‌حسی یا ضعف ساق یا کف پا باشد، احتمال درگیری عصبی شدید وجود دارد و این وضعیت نیاز به بررسی اورژانسی دارد.
در مواردی که فرد دچار بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع می‌شود، احتمال بروز سندرم دم اسب وجود دارد که یک وضعیت بسیار خطرناک است و باید فوراً درمان شود. تب بالا، لرز، تهوع شدید، وجود خون در ادرار یا درد غیرقابل‌تحمل نیز از مواردی هستند که نشان می‌دهند منشأ درد ممکن است عفونت کلیه یا عفونت ستون فقرات باشد. اگر درد بیش از یک هفته بدون بهبود باقی بماند، یا هر بار بعد از بهبودی کوتاه دوباره بازگردد، بررسی تخصصی لازم است، زیرا ممکن است فرد دچار مشکلات مزمن مثل دیسک، آرتروز مهره‌ای یا عدم‌تعادل عضلانی شدید باشد که نیازمند فیزیوتراپی یا درمان‌های پیشرفته‌تر است.
جمع‌بندی نهایی
درمان خانگی درد سمت راست کمر، زمانی بیشترین اثر را دارد که فرد مجموعه‌ای از اقدامات را همزمان انجام دهد—از تشخیص علت درد و استفاده اصولی از کمپرس سرد و گرم گرفته تا انجام حرکات کششی منظم، اصلاح وضعیت‌های غلط بدنی، استفاده از ماساژ ملایم و تکنیک‌های ریلکسیشن، و توجه به علائم هشداردهنده. مهم این است که فرد بداند درد کمر همیشه ناشی از یک علت ساده نیست و اگرچه درمان خانگی می‌تواند بسیاری از دردها را تسکین دهد، اما در موارد شدید یا طولانی‌مدت، مراجعه به پزشک ضروری است. ترکیب درمان‌های خانگی و اصلاح سبک زندگی در راستای تقویت عضلات مرکزی، کاهش استرس و ایجاد الگوهای حرکتی سالم، بهترین راه برای جلوگیری از بازگشت درد و رسیدن به یک سلامت اسکلتی–عضلانی پایدار است.در پایان برای دریافت نوبت از بهترین دکتر دیسک کمر در تهران کافیست نوبت آنلاین دریافت کنید .
تاریخ تولد : ۱۳۴۹
ورود به دانشگاه علوم پزشکی ایران در سال ۱۳۶۹
گذراندن دوره تخصص آنستزیولوژی و درد دانشگاه علوم پزشکی شیراز ۱۳۸۴
گذراندن دوره فلوشیپ فوق تخصصی درد دانشگاه علوم پزشکی ایران ۱۳۹۲
گذراندن دوره های متعدد فلوشیپی اینترونشن درد در اروپا
گذراندن دوره فلوشیپ اندوسکوپی دیسک و ستون فقرات 2019 (Max Institute of neurosciences Dehradun (MIND
عضو رسمی انجمن بین المللی مطالعه درد IASP
عضو رسمی انجمن بین المللی نورو مدولیشن INS
عضورسمی انجمن رژیونال آنستزی و درد ایران ISRAPM
عضو گروه فوق تخصصی درد، آندوسکوپی و جراحیهای کم تهاجمی ستون فقرات SPMC
- علت درد سمت چپ پایین کمر زنان - 2025/11/16
- درمان خانگی درد کمر سمت راست - 2025/11/16
- عوارض تزریق ژل به زانو - 2025/11/16
