پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی

مقدمه
هر فرد بالای 50 سالی باید این احتمال را بدهد که دچار تنگی ستون فقرات است. این بیماری در اکثر موارد خاموش بوده و تنها در برخی از موارد است که علائم خود را نشان می‌دهد. با این حال معمولا همه افراد زمانی متوجه علائم تنگی کانال نخاعی می‌شوند که این مشکل شدت پیدا کرده و در حال کلافه کردن آن هاست. تنگی کانال نخاعی می‌تواند به دلایل مختلفی رخ بدهد؛ اما فارغ از دلایل، این راه‌های درمان این مشکل است که نشان می‌دهد می‌توانید با این بیماری مبارزه کنید یا خیر؟ پیاده روی یکی از راه‌های کنترل کننده تنگی کانال نخاعی است. البته بسیاری از افرادی که با مشکل تنگی کانال نخاعی مواجه هستند، نگران‌اند که بدانند

برای رسیدن به پاسخ این سوال، باید اما و اگرهای مختلفی را در نظر گرفت؛ اما به طور کلی، داشتن تحرک برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی خوب است و می‌تواند به ریکاوری بدن آن‌ها کمک شایانی کند. برای اینکه با فواید پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی آشنا شوید، این مقاله را بخوانید.

آیا پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی خوب است؟

تنگی کانال نخاعی به وضعیتی گفته می‌شود که نخاع بیمار به دلیل مشکلات مختلف دچار تنگی شده و اعصابی که از ناحیه نخاعی رد می‌شوند نیز تحت فشار قرار می‌گیرند. در چنین شرایطی بیمار می‌تواند با علائم جدی در بخش‌های مختلف بدن به ویژه پاها و مثانه مواجه شود. کنترل علائم تنگی کانال نخاعی بهترین راه برای درمان این مشکل است. بسیاری از افراد می‌توانند با فعالیت ورزشی منظم و مناسب، علائم ناشی از تنگی کانال نخاعی را برطرف کنند و شاهد بهبود وضعیت جسمی خودشان باشند. پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی یکی از بهترین روش‌های درمانی است که هم قابل دسترس است، هم بسیاری از بیماران می‌توانند از آن کمک بگیرند.
پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی به همان اندازه که مفید است، می‌تواند مضر و خطرناک نیز باشد. اگر بیماران دارای تنگی کانال نخاعی بتوانند روزانه زمان مناسبی را برای پیاده روی اختصاص دهند، به مرور زمان علائم ناشی از تنگی کانال نخاعی برطرف می‌شود و سبک زندگی سالمی را در پیش خواهند گرفت. علاوه بر این، پیاده روی با تقویت عضلات کمر و پاها، باعث بهبود سلامت عمومی عضلات شده و تاثیر بسیار خوبی را در کاهش تنش‌های وارده ایفا می‌کند.همچنین امروزه حرکات یوگا برای درمان تنگی کانال نخاعی نیز موثر میباشد .

فواید پیاده روی برای بیماران تنگی کانال نخاعی

پیاده روی برای بیماران تنگی کانال نخاعی می‌تواند بسیار مفید باشد. به شرطی که بیماران حتما با مشورت پزشک و فیزیوتراپ خود از این ورزش سبک و روزانه کمک بگیرند. از جمله مهم‌ترین مزایای پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• افزایش گردش خون

یکی از مهم‌ترین فواید پیاده روی برای بیماران تنگی کانال نخاعی، افزایش گردش خون است. زمانی که شروع به پیاده روی می‌کنید، گردش خون در ناحیه عضلات کمر و پاهای شما افزایش پیدا می‌کند. این موضوع باعث بهبودی و سلامت اعصاب شده و می‌تواند نقش بسیار مهمی را در رشد عضلات داشته باشد. در واقع با افزایش گردش خون، درد ایجاد شده در اثر فشار اعصاب به حداقل می‌رسد . شما با روش اب درمانی برای تنگی کانال نخاعی نیز افزایش گردش خون خواهید داشت و این روش یکی از روش های تسکین درد تنگی کانال نخاعی میباشد .

• حفظ قدرت عضلات حمایت کننده

پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی خوب است، چون می‌تواند قدرت عضلات حمایت کننده را حفظ کند. هر یک از عضلات حمایت کننده در کمر و پاها نقش بسیار مهمی را برای نگه داشتن استخوان‌ها، مفاصل و اعصاب ایفا می‌کنند. زمانی که این عضلات عملکرد خودشان را از دست می‌دهند، مشکلات زیادی نیز به وجود خواهد آمد که مهم‌ترین آن افزایش درد و ناراحتی است. با پیاده روی به صورت ناخواسته عضلات حمایت کننده خودتان را تقویت می‌کنید.

• جلوگیری از آتروفی عضلات

آتروفی عضلات در واقع به کاهش حجم عضلانی در اثر عدم فعالیت آن عضله گفته می‌شود. هر یک از عضلات بدن ممکن است به دلیل عدم فشار و نیروی وارد شده، دچار آتروفی شوند. در چنین شرایطی، این عضلات دیگر نقش حمایت کننده برای ستون فقرات و نخاع ندارند و همین موضوع باعث ایجاد درد بیشتر خواهد شد. پیاده روی برای تنگی کانال نخاع مفید است و می‌تواند از آتروفی عضلاتی که از راه رفتن و کمر حمایت می‌کنند، جلوگیری کند.

•  کاهش انقباض و تنش در کمر

پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی خوب است و می‌تواند نقش بسیار مهمی را در کاهش فشار موجود در کمر بردارد. در واقع پیاده روی از سفتی و تنش در ناحیه کمری جلوگیری می‌کند و همین موضوع فشار وارد شده به اعصاب را به حداقل خواهد رساند.

• بهبود خلق و خو

یکی از نکات درمانی برای افراد دارای تنگی کانال نخاعی، بهبود روحیه است. افرادی که روحیه ضعیفی دارند، نمی‌توانند با این بیماری نیز مبارزه کنند. پیاده روی برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی خوب است و می‌تواند تاثیر بسیار زیادی را در بهبود خلق و خوی افراد داشته باشد. به گونه‌ای که آن‌ها با اعتماد به نفس بیشتری برای درمان و بهبود وضعیت خود تلاش می‌کنند.

پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی چه فوایدی دارد؟

پیاده روی مناسب برای بیماران تنگی کانال نخاعی

اگرچه پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی مفید است  ، اما در صورت عدم رعایت نکات صحیح برای پیاده روی، احتمال ضرر رساندن نیز وجود دارد. اگر مبتلا به تنگی کانال نخاعی هستید، باید زمان مناسبی را برای پیاده روی در نظر بگیرید و به آن مقید باشید. حتما هر روز در یک زمان خاص برای حضور در محل مورد نظر خودتان جهت پیاده روی اقدام کنید.
پیاده روی شما باید در یک مکان با سطح صاف و یکنواخت باشد. پستی و بلندی‌های موجود در محل پیاده روی باعث افزایش درد کمر و پاها خواهد شد. همچنین باید مطمئن شوید که در طول پیاده روی سرعت خودتان را ثابت نگه می‌دارد. بنابراین، بازدید از مغازه‌ها و فروشگاه‌ها در طول پیاده روی به دلیل تغییری که در سرعت پیاده روی ایجاد می‌کند، ممنوع است.
انتخاب کفش مناسب برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی بسیار مهم است. افرادی که با کفش‌های نامناسب راه می‌روند، بیشتر دچار مشکل کمر درد و پا درد می‌شوند. ولی اگر با کفش‌های مناسب راه بروید، فشار وارد شده به کمر به حداقل می‌رسد. علاوه بر این، باید دقت کنید که گودی کمر خودتان را در طول پیاده روی به حداقل برسانید. بنابراین، شکم خودتان را به سمت داخل متمایل کنید. شانه‌ها را راست کنید و بدون هیچ قوسی در کمر یا ناحیه سینه شروع به راه رفتن کنید.

بهترین زمان برای راه رفتن بیماران تنگی کانال نخاعی

انتخاب زمان مناسب برای پیاده روی بستگی به شرایط شما دارد. بسته به شرایط شغلی و سبک زندگی که دارید، می‌توانید بهترین زمان برای راه رفتن را انتخاب کنید؛ اما فراموش نکنید که راه رفتن شما زمانی به کاهش درد و تنش کمک می‌کند که با اعتماد به نفس و کاهش استرس همراه باشد. بنابراین، یک زمان آرام و با آب و هوای مناسب را برای پیاده روی انتخاب کنید.
حداقل مدت زمان برای پیاده روی باید 30 دقیقه باشد. ممکن است این زمان برای روزهای اول برای شما خسته کننده باشد؛ اما کم کم عادی شده و حتی تمایل دارید که مدت بیشتری را پیاده روی کنید. علاوه بر این، نباید مدت زمان پیاده روی شما از 1 ساعت بیشتر شود. در این صورت ممکن است احساس درد در ناحیه کمر و پاها شما را کلافه کنند. اگر هم احساس درد زیادی در ناحیه کمر و پاها داشتید، بهتر است که برای انتخاب یک ورزش جایگزین با پزشک خود در ارتباط باشید.

ارتباط تنگی کانال نخاع و نگرانی‌های مربوط به راه رفتن

ناحیه کمر شما جایی است که نخاع شما به مجموعه‌ای از اعصاب که شبیه به دم اسب هستند، ختم می‌شود. این اعصاب پیام‌هایی را به ناحیه لگن و پاهای شما ارسال و دریافت می‌کنند. زمانی که دچار تنگی کانال نخاعی می‌شوید، این پیام‌ها قطع می‌شوند. در نتیجه تنگی ستون فقرات کمری می‌تواند باعث مشکل در راه رفتن شود. اگر با این مشکل مواجه هستید، ممکن است هنگام راه رفتن یا ایستادن متوجه علائم خاصی شوید که شامل موارد زیر هستند:

• فشار در ناحیه کمر به ویژه در هنگام ایستادن
• درد در پشت، باسن و پاها
• بی حسی پاها، گرفتگی و گزگز
• ضعف عضلانی

وقتی به جلو خم می‌شوید، می‌نشینید یا خم می‌شوید، یا هنگام دوچرخه‌سواری یا هل دادن سبد خرید، ممکن است این علائم کاهش پیدا کنند. این به این دلیل است که وضعیت متمایل به جلو فشار روی اعصاب شما را کاهش می‌دهد؛ اما زمانی که راه می‌روید، فشار روی اعصاب شما افزایش پیدا می‌کند و این موضوع می‌تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر و پاها، احساس فروپاشی در عضلات و همچنین بی حسی شود. حتی بسیاری از افراد در هنگام راه رفتن با حرکات غیر عادی و پرتابی پاها نیز مواجه می‌شوند.مشکل در راه رفتن یکی از علایم تنگی کانال نخاعی در خانم ها  است و بهتر این موضوع را کاملا جدی بگیرید .

میزان اثربخشی پیاده روی در آب برای تنگی کانال نخاع

یکی از بهترین روش‌های پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی، پیاده روی در آب است. آب استخر تاثیر بسیار زیادی روی آرام سازی عضلات دارد و می‌تواند به کاهش فشارهای وارد شده به عضلات کمک کرده و باعث بهبود سلامت آن‌ها شود. زمانی که در آب در حال راه رفتن هستید، بخش زیادی از وزن بدن شما کاهش پیدا می‌کند. به همین خاطر مفاصل، استخوان‌ها و اعصاب کمتر تحت فشار هستند. از این جهت اگر پیاده روی در حالت عادی برای شما دردناک است، اما به گفته پزشک حتما باید از روش پیاده روی برای کنترل درد و عوارض تنگی کانال نخاعی کمک بگیرید؛ می‌توانید پیاده روی در آب را انتخاب کنید.پیاده روی یکی از روش هایی است که از ورم پا جلوگیری میکند اگر میخواهید بدانید تنگی کانال نخاعی باعث ورم پا میشود کافیست این مقاله را مطالعه نمایید .

پیاده روی در آب باید به صورت آرام و با دو روش عقب و جلو و چپ و راست انجام شود. در ابتدا گام‌های خودتان را در داخل آب به سمت جلو بردارید و چند دقیقه‌ای را راه بروید. حال از سمت چپ و راست نیز پاهای خودتان را حرکت دهید. در واقع به سمت پهلو حرکت کنید. همه این روش‌ها می‌توانند تاثیر زیادی روی کاهش فشار در اعصاب نخاع و تقویت عضلات داشته باشند. همچنین آرام‌سازی عضلات با آب گرم استخر تاثیر شایانی روی کاهش فشارهای عضلانی خواهد داشت.

پیشگیری و مدیریت تنگی کانال نخاعی

پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی مفید است و می‌تواند به بیماران برای کنترل وضعیت کمک بسیار زیادی کند. متاسفانه بسیاری از افراد بالای 50 سال به دلیل آرتروز و بیماری پوکی استخوان با مشکل تنگی کانال نخاعی مواجه می‌شوند که این موضوع درد و فشار زیادی را برای آن‌ها به همراه خواهد داشت. بنابراین، پیشگیری بهترین راه برای درمان این مشکل است و باید تا حد ممکن از روش‌های پیشگیری زیر کمک بگیرید.

•  ورزش منظم:

داشتن ورزش منظم برای حفظ سلامت عضلات، کاهش فشار روی عضلات و همچنین عضله سازی بهتر بسیار مهم است. ورزش منظم از پوکی استخوان جلوگیری کرده و باعث افزایش استحکام استخوان‌ها خواهد شد. پیاده روی، شنا کردن، دوچرخه سواری، ورزش‌های قدرتی مانند بدنسازی و …، به کاهش فشار در نخاع کمک زیادی می‌کنند.

•  اصلاح تغذیه:

مصرف پروتئین زیاد راه حل بسیار خوبی برای جلوگیری از ضعف عضلات و بهبود استخوان سازی است. مصرف شیر، پروتئین پنیر و هر نوع پروتئین دیگری برای دریافت کلسیم و عضله سازی و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.مصرف غذاهای مفید برای تنگی کانال نخاعی امروزه یکی از بهترین روش های درمان تنگی کانال نخاعی میباشد .

•  حفظ حالت بدنی مناسب:

داشتن پوزیشن مناسب در هنگام راه رفتن، قدم زدن، ایستادن و حتی خوابیدن برای جلوگیری از تنگی کانال نخاعی مفید است. حتما باید پوزیشن مناسب را در طول زندگی خودتان حفظ کنید.

• درمان به موقع:

تنگی کانال نخاعی ممکن است برای هر فردی رخ دهد. باید این واقعیت را بپذیرید و تا جای ممکن در کوتاه‌ترین زمان برای درمان تنگی کانال نخاعی  اقدام کنید. درمان به موقع تنگی کانال نخاعی برای کنترل علائم آن بسیار مهم است و می‌تواند از شدت گرفتن این مشکل و بروز عوارضی همچون بی حسی پاها، گز گز و بی اختیاری ادرار جلوگیری کند.

روش های درمان تنگی کانال نخاعی :

امروزه روش های درمانی متفاوتی برای درمان تنگی کانال نخاعی وجود دارد از روش های درمان تنگی کانال نخاعی میتوانیم به جراحی تنگی کانال نخاعی و تزریق اپیدورال برای تنگی کانال نخاع اشاره کنیم .

سخن پایانی
پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی مفید است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی را روی عضله سازی، کاهش فشارهای وارده به عضلات، بهبود فرآیند استخوان سازی و جلوگیری از پوکی استخوان داشته باشد. با پیاده روی منظم، ضمن بهبود روحیه به مرور زمان متوجه کاهش فشارهای وارده به عضلات و ناحیه پاهای خودتان نیز خواهید بود. یک پیاده روی منظم 30 دقیقه‌ای در طول روز، می‌تواند گردش خون در ناحیه کمر و پاهای شما را بهبود ببخشد و فشار وارد شده به اعصاب را به حداقل برساند. همچنین قدرت عضلات حمایت کننده با این ورزش ساده بسیار بهبود پیدا خواهد کرد.