ورزش های ممنوعه برای دیسک کمر

بسیاری از حرکت های بدنسازی اثرات بسیار مخربی بر وضعیت دیسک های بیرون زده کمری دارند لذا از پرداختن به ورزش هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند می بایست اجتناب نمود و عضلات کمر را باید کم کم تقویت کرد. قبل از شروع یا ادامه ی ورزش نیز حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه برخی حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر و چند نکته کلیدی دیگر نیز توضیح داده می‌شود. این مقاله بخصوص جهت آگاهی و هشدار به افراد جوان علاقمند به بدنسازی حاِئز اهمیت می باشد.

تمرین با دستگاه پرس پا

پرس پا مضر برای دیسک کمر

پرس پا ، دستگاهی است که به وزنه هایی متصل بوده و ورزشکار، به صورت دراز کشیده، به وزنه ها به طرف بالا یا به طرف بیرون فشار وارد می‌کند. پرس پا نه تنها وضعیت دیسک را بدتر می‌کند، بلکه می‌تواند موجب بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر شود. به طور کلی، اسکوات با میزان متوسط که باسن‌تان فقط تا بالای زانوها پایین می‌آید، برای پاها بهتر است، اما تا زمانی که کمرتان قوی نشده، از انجام اسکوات های عمیق و نزدیک به سطح زمین پرهیز کنید.

کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ)

حرکت هایی که در آنها پاها مستقیم کشیده می‌شوند، نسبت به حرکاتی که پاها خمیده هستند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنند. تا زمانی که عضلات پشت و کمرتان تقویت نشده‌اند، از انجام تمرین هایی که دراز کشیده و پاها صاف کشیده می‌شوند یا دراز و نشست با پاهای صاف خودداری شود. ضمناً حرکت بالا آمدن و لمس انگشتان پا، با پاهای صاف و کشیده نیز می‌تواند به کمر آسیب وارد کند.

تمرینات چرخشی

حرکت های چرخشی نه تنها بیرون زدگی دیسک را تشدید می‌کنند بلکه ممکن است خودشان باعث بروز فتق دیسک شوند. ورزش هایی که لازم است در آنها کمر خود را بچرخانید، مانند تمرینات شکم با توپ طبی یا «کتل‌بل » و یا حتی برخی از حرکات یوگا،  می‌توانند برای «هرنی دیسک» بسیار مضر باشند.

بلند کردن وزنه

خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس برگرداندن آن سرجای خود  به ستون فقرات شوک وارد کند. بالا آوردن وزنه در حالت درازکش هم می‌تواند درد ایجاد کند.

ددلیفت

حرکت بدنسازی ددلیفت مضر برای دیسک کمر

یکی از رایج ترین مشکلات حرکتی این است که هنگام خم شدن به جلو یا بلند کردن یک وسیله اجازه دهید پایین کمرتان به بیرون انحنا پیدا کند. ددلیفت نیاز به یک مکانیسم کامل دارد، که حتی اگر درست هم اجرا شود، فشار زیادی به دیسک وارد خواهد کرد.

حرکت صبح به خیر هالتر

حرکت صبح بخیر هالتر و افزایش درد دیسک کمر

حرکت صبح به خیر هالتر حتی اگر توسط کسی انجام شود که «هرنی دیسک کمر» ندارد هم می‌تواند مشکل ساز باشد. در این حرکت، وزنه روی شانه‌ها قرار گرفته (مانند اسکوات سنتی) و سپس باید از باسن به جلو خم شوید و اجازه دهید سینه‌تان به سمت زمین پرت شود و همزمان ستون فقرات و پاها صاف بمانند. این تمرین، دردسرساز است چون فشار بسیار زیاد به پایین کمر و لگن وارد می‌کند.

حرکت دستگاه داخل ران

این دستگاه می‌تواند هنگام فشردن وزنه‌ها به هم یا دور کردن‌شان از هم، به ستون فقرات شما فشار وارد کند. اگر می‌خواهید روی پاهایتان کار کنید، خیلی بهتر است از از «الپتیکال»، دوچرخه‌ی ثابت و یا تردمیل استفاده کنید.

دستگاه ساق پا ایستاده

ساق پا ایستاده و افزایش درد دیسک کمر

این دستگاه برای تمرین عضلات ساق است، اما وزنی که هنگام تمرین روی شانه‌ها می‌افتد، باعث فشار بسیار زیاد بر ستون فقرات‌ می‌شود. برای تقویت عضلات ساق پا می توانید از حرکات متنوع دیگر استفاده کنید تا فشار وزنه ها با دیسک منتقل نگردد.

آیا رقصیدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟

رقصیدن به عنوان یکی از فعالیت‌های بدنی محبوب و سرگرم‌کننده شناخته می‌شود که علاوه بر تقویت روحیه، فواید جسمانی متعددی دارد. اما آیا این فعالیت برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند مضر است؟ پاسخ به این سوال وابسته به نوع رقص، وضعیت فیزیکی فرد و شدت آسیب دیسک کمر دارد.

دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر، یکی از مشکلات شایع در میان افراد به‌ویژه در سنین بالاتر است. این بیماری به دلیل فشردگی یا پارگی دیسک‌های بین مهره‌های کمر ایجاد می‌شود و می‌تواند درد، التهاب و محدودیت‌های حرکتی را به همراه داشته باشد. معمولاً افراد مبتلا به دیسک کمر از انجام فعالیت‌های سنگین که فشار بیشتری بر روی ستون فقرات وارد می‌کنند، خودداری می‌کنند.

آیا رقصیدن ضرر دارد؟

رقصیدن به خودی خود یک فعالیت کم‌فشار و ایروبیک محسوب می‌شود. برخی از سبک‌های رقص مانند رقص باله، سالسا یا هیپ‌هاپ ممکن است به دلیل حرکات پرشی یا چرخشی، فشار بیشتری بر روی کمر وارد کنند و باعث تحریک دیسک شوند. با این حال، رقص‌هایی که تمرکز بیشتری بر حرکات نرم، کنترل‌شده و انعطاف‌پذیری دارند، مانند رقص تانگو یا برخی از رقص‌های شرقی، می‌توانند حتی به بهبود وضعیت کمر کمک کنند.

فواید رقصیدن برای دیسک کمر

در صورتی که فرد تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست رقص مناسب را انتخاب کند، رقصیدن می‌تواند فواید زیادی برای سلامت دیسک کمر داشته باشد:

تقویت عضلات مرکزی بدن:

بسیاری از حرکات رقص باعث تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله شکم و پشت می‌شوند که نقش حمایتی برای ستون فقرات دارند.

افزایش انعطاف‌پذیری:

رقص‌های ملایم می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کنند و فشار بر روی دیسک‌ها را کاهش دهند.

افزایش جریان خون:

فعالیت بدنی مانند رقصیدن باعث افزایش جریان خون به ناحیه کمر می‌شود که می‌تواند به تسریع فرآیند بهبود کمک کند.

نکات مهم قبل از شروع رقص

اگر فرد مبتلا به دیسک کمر است و علاقه‌مند به رقصیدن می‌باشد، باید به چند نکته مهم توجه کند:

مشورت با پزشک:

قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود تا برنامه‌ای متناسب با شرایط بیمار تنظیم گردد.

انتخاب رقص مناسب:

رقص‌هایی که شامل حرکات ناگهانی، پیچشی یا پرشی هستند، ممکن است وضعیت دیسک را بدتر کنند. به همین دلیل، انتخاب سبک‌هایی با حرکات کنترل‌شده و تدریجی ضروری است.

گرم‌کردن بدن:

گرم‌کردن بدن قبل از شروع رقص و تمرین‌های کششی می‌تواند از آسیب بیشتر جلوگیری کند.

استفاده از کفش مناسب:

کفش مناسب با کفی نرم و جذب‌کننده شوک می‌تواند کمک کند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.رقصیدن به خودی خود برای دیسک کمر ضرر ندارد، اما نوع رقص و نحوه اجرای آن می‌تواند تأثیرگذار باشد. با رعایت اصول ایمنی و انتخاب رقص‌های مناسب، افراد مبتلا به دیسک کمر می‌توانند از این فعالیت لذت ببرند و حتی به بهبود وضعیت جسمانی خود کمک کنند. مهم‌ترین نکته، هماهنگی با پزشک معالج و تنظیم برنامه ورزشی مناسب برای جلوگیری از تشدید مشکلات است.

تمرینات و ورزش های مضر برای دیسک کمر

آیا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟

دیسک ها جذب کننده‌ و تعدیل کننده‌ی فشارهایی هستند که به کمر وارد می‌گردند. وقتی شما حین دویدن، به طور مداوم فشار و ضربه به کمرتان وارد می‌کنید، میزان فشاری را که به دیسک های شما وارد می‌شود را هم افزایش می‌دهید. هر چند دویدن، معمولاً موجب فتق دیسک کمر نمی‌شود اما اگر دونده، دیسک داشته باشد می‌تواند آن را بدتر کند یا موجب سایر دردهای پایین کمر شود. بعد از فتق دیسک، قبل از دویدن، پیاده روی تند یا پیاده روی عادی را زیاد انجام دهید و خیلی آهسته و تدریجی به روتین دویدن تان برگردید. وقتی عضلات پیرامون دیسک، قوی‌تر شوند، دویدن تان هم آسان‌تر خواهد شد.

ایا طناب زدن برای دیسک کمر مضر است ؟

در پاسخ به افرادی که پرسیده اند ایا طناب زدن برای دیسک کمر مضر است باید عرض گردد که طناب زدن هم همچون دویدن می تواند موجب فشار و ضربه گردد پس تا بهبود وضعیت کمر بهتر است از طناب زدن اجتناب فرمایید.

ورزش شکم برای کسانی که دیسک کمر دارند ضرر دارد؟

تقویت عضلات شکم می تواند برای کمر درد شما مفید باشد ولی باید وضعیت بیمار و میزان بیرون زدگی دیسک کمر هم در نظر گرفته شود. اگر تقویت عضلات شکم بصورت حرکت های انفجاری و شدید باشد می تواند درد شما را بیشتر کند.

بارفیکس برای دیسک کمر ضرر دارد؟

خیر بارفیکس برای دیسک کمر ضرر ندارد، به شرط آنکه حرکات بصورت انفجاری و با شدت بالا صورت نگیرد.

آیا شنا سوئدی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

شنا سوئدی یا همان “پوش‌آپ” یکی از تمرینات پایه و موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها است. این حرکت به دلیل تمرکز بر وزن بدن و عدم نیاز به تجهیزات خاص، بسیار محبوب است. اما برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، ممکن است سوال پیش بیاید که آیا انجام شنا سوئدی برای آن‌ها ضرر دارد یا خیر. در این مقاله، به بررسی تأثیر شنا سوئدی بر دیسک کمر و نکاتی که افراد مبتلا به این مشکل باید رعایت کنند، خواهیم پرداخت.

دیسک کمر و تاثیرات آن بر فعالیت‌های ورزشی

دیسک کمر به دلیل آسیب‌دیدگی یا پارگی دیسک‌های بین مهره‌ای اتفاق می‌افتد و می‌تواند درد، التهاب و کاهش حرکت را به همراه داشته باشد. این وضعیت ممکن است فرد را محدود کند و فعالیت‌های فیزیکی را برای او به چالش بکشد. بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر نگران انجام تمریناتی هستند که به ستون فقرات فشار می‌آورد، زیرا هرگونه فشار اضافه بر روی دیسک‌های ضعیف یا آسیب‌دیده می‌تواند درد را تشدید کند.

آیا شنا سوئدی برای دیسک کمر مضر است؟

پاسخ به این سوال به نوع اجرای حرکت و وضعیت فرد بستگی دارد. اگر شنا سوئدی به‌درستی و با تکنیک مناسب انجام شود، به طور کلی فشار زیادی بر روی کمر وارد نمی‌کند. اما در صورتی که تکنیک اشتباه باشد یا فرد بدون توجه به وضعیت جسمانی خود این حرکت را انجام دهد، ممکن است منجر به افزایش درد یا آسیب بیشتر شود.

نکات کلیدی برای انجام شنا سوئدی در افراد مبتلا به دیسک کمر

وضعیت صحیح بدن:

هنگام انجام شنا سوئدی، توجه به وضعیت بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. باید ستون فقرات در حالت خنثی قرار داشته باشد و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری شود. حفظ خط مستقیم از سر تا پا به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن:

یکی از راه‌های موثر برای کاهش فشار روی کمر در حین شنا سوئدی، تقویت عضلات مرکزی بدن است. عضلات شکم و عضلات کمر در ثبات و پشتیبانی از ستون فقرات نقش مهمی دارند. اگر این عضلات ضعیف باشند، فشار بیشتری به دیسک‌های کمر وارد می‌شود.

تغییرات در حرکت:

برای افرادی که دیسک کمر دارند، بهتر است که به جای شنا سوئدی استاندارد، از نسخه‌های سبک‌تر و تغییر یافته آن استفاده کنند. به‌عنوان مثال، می‌توان شنا سوئدی را با تکیه بر زانوها انجام داد تا فشار کمتری بر روی کمر وارد شود. این نوع تغییرات به فرد اجازه می‌دهد که همچنان از فواید این حرکت بهره‌مند شود بدون اینکه خطر آسیب افزایش یابد.

اجتناب از فشار بیش از حد:

اگر فرد در حین انجام شنا سوئدی درد یا ناراحتی در ناحیه کمر احساس کند، باید فوراً حرکت را متوقف کرده و از ادامه آن خودداری کند. انجام حرکات با شدت یا تعداد بیش از حد ممکن است به دیسک فشار وارد کرده و وضعیت را بدتر کند.

گرم کردن بدن:

قبل از شروع هر نوع تمرین بدنی، از جمله شنا سوئدی، باید بدن را به طور کامل گرم کرد. حرکات کششی و تمرین‌های مخصوص کمر می‌توانند به آماده‌سازی بدن کمک کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

فواید شنا سوئدی با تکنیک صحیح

اگر شنا سوئدی با تکنیک صحیح و دقت انجام شود، می‌تواند فوایدی برای افراد مبتلا به دیسک کمر داشته باشد. این حرکت باعث تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن می‌شود که نقش پشتیبانی از ستون فقرات را دارند. همچنین، شنا سوئدی به بهبود استقامت بدن کمک کرده و می‌تواند در برنامه‌های تمرینی افراد جایگاه ویژه‌ای داشته باشد، البته به شرط رعایت نکات ایمنی.

جایگزین‌های شنا سوئدی برای افراد مبتلا به دیسک کمر

اگر فرد به دلیل درد شدید یا محدودیت‌های فیزیکی نمی‌تواند شنا سوئدی را انجام دهد، چند تمرین جایگزین وجود دارد که می‌توانند برای تقویت عضلات بالاتنه و بدون آسیب به کمر مفید باشند:

پلانک:

این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و فشار زیادی به کمر وارد نمی‌کند.

تمرینات کششی برای کمر:

تمرینات کششی مخصوص دیسک کمر می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک کنند.

شنا سوئدی با کمک دیوار یا میز:

انجام شنا سوئدی به‌صورت ایستاده و با تکیه بر دیوار یا میز می‌تواند فشار کمتری به کمر وارد کند و برای افرادی که نمی‌توانند نسخه استاندارد این حرکت را انجام دهند، مناسب باشد. شنا سوئدی به خودی خود ضرری برای دیسک کمر ندارد، به شرط اینکه با تکنیک صحیح و با رعایت نکات ایمنی انجام شود. افراد مبتلا به دیسک کمر باید حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا از وضعیت جسمانی خود مطمئن شوند و حرکات مناسب را انتخاب کنند. در نهایت، انجام شنا سوئدی با توجه به محدودیت‌های جسمانی و استفاده از تغییرات در حرکت می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند، بدون اینکه به دیسک کمر آسیب برساند.

حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر :

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که می‌تواند بر توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی تأثیر بگذارد. ورزش و بدنسازی به‌طور کلی می‌توانند به تقویت عضلات پشتیبانی‌کننده کمر کمک کنند، اما انجام برخی از حرکات بدون توجه به وضعیت دیسک کمر ممکن است باعث تشدید آسیب یا درد شود. در این مقاله به بررسی حرکات ممنوعه بدنسازی برای افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند پرداخته‌ایم تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنند.

1. ددلیفت (Deadlift)

ددلیفت یکی از حرکات پایه در بدنسازی است که به تقویت عضلات پشت، ران و کمر کمک می‌کند. با این حال، این حرکت به دلیل فشار زیاد بر ستون فقرات و نیاز به کنترل عضلات مرکزی بدن، برای افرادی که دیسک کمر دارند خطرناک است. حتی اگر تکنیک اجرای ددلیفت درست باشد، ممکن است فشار اضافی به دیسک‌های آسیب‌دیده وارد شود و باعث تشدید درد و آسیب گردد. به‌خصوص در حرکت بالا آوردن وزنه از زمین، فشار زیادی به کمر وارد می‌شود که برای افرادی با مشکلات دیسک کمر مناسب نیست.

2. اسکوات با وزنه سنگین (Heavy Squat)

اسکوات یکی دیگر از حرکات پرکاربرد در بدنسازی است که برای تقویت عضلات پا و عضلات مرکزی بدن انجام می‌شود. اما زمانی که وزنه‌های سنگین در این حرکت استفاده می‌شوند، فشار زیادی بر ناحیه کمر و دیسک‌ها وارد می‌شود. افراد مبتلا به دیسک کمر به‌ویژه هنگام خم شدن و بازگشت به حالت ایستاده ممکن است دچار درد شدید شوند. بهتر است از نسخه‌های سبک‌تر اسکوات یا حرکات جایگزین مانند اسکوات بدون وزنه یا اسکوات با تکیه بر دیوار استفاده شود.

3. حرکات پیچشی (Twisting Movements)

حرکاتی که شامل چرخش ناگهانی ستون فقرات هستند، برای افراد مبتلا به دیسک کمر بسیار خطرناک‌اند. این حرکات می‌توانند فشار زیادی بر دیسک‌های آسیب‌دیده وارد کنند و منجر به تحریک بیشتر عصب‌ها شوند. به عنوان مثال، حرکت “کرانچ پیچشی” که معمولاً برای تقویت عضلات شکم انجام می‌شود، می‌تواند باعث چرخش نامناسب ستون فقرات و بدتر شدن وضعیت دیسک کمر شود.

4. پرس پا (Leg Press)

در حرکت پرس پا، فرد با فشار به پلتفرمی که در مقابل او قرار دارد، وزنه‌ها را به جلو می‌راند. اگرچه این حرکت بیشتر به تقویت عضلات پا مربوط است، اما در حین انجام آن، فشار زیادی به ناحیه کمر وارد می‌شود. به‌ویژه زمانی که فرد وزنه‌های سنگین استفاده می‌کند یا تکنیک صحیح را رعایت نمی‌کند، دیسک‌های کمر ممکن است تحت فشار زیادی قرار بگیرند. این حرکت باید با احتیاط زیاد یا به‌طور کامل از برنامه تمرینی افراد مبتلا به دیسک کمر حذف شود.

5. پلانک با وزنه (Weighted Plank)

پلانک یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است، اما نسخه‌های سنگین‌تر این حرکت که شامل وزنه‌های اضافی می‌شوند، می‌توانند برای افراد مبتلا به دیسک کمر خطرناک باشند. استفاده از وزنه‌های اضافه فشار بیشتری بر کمر و ستون فقرات وارد می‌کند و ممکن است باعث تشدید درد در ناحیه دیسک کمر شود. اگر قصد انجام پلانک را دارید، بهتر است از نسخه‌های بدون وزنه و ساده آن استفاده کنید.

6. پرس شانه با هالتر (Overhead Press)

پرس شانه با هالتر یا دمبل که برای تقویت عضلات شانه‌ها و بالاتنه انجام می‌شود، به دلیل نیاز به کنترل وزنه‌ها بالای سر می‌تواند فشار قابل‌توجهی به کمر و ستون فقرات وارد کند. این فشار به‌ویژه در افرادی که دیسک کمر دارند، ممکن است منجر به افزایش درد یا آسیب شود. به جای این حرکت می‌توان از تمرینات سبک‌تر برای تقویت شانه‌ها استفاده کرد که نیاز به وزنه‌های سنگین نداشته باشند.

7. بارفیکس (Pull-ups)

بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه است، اما برای افرادی که دیسک کمر دارند، ممکن است خطراتی به همراه داشته باشد. در هنگام انجام بارفیکس، عضلات پشت و کمر تحت فشار قرار می‌گیرند و اگر فرد دچار مشکلاتی در دیسک کمر باشد، ممکن است این حرکت باعث تحریک دیسک‌ها و افزایش درد شود. به‌خصوص در مواقعی که فرد کنترل کافی بر حرکت خود ندارد یا از وزنه‌های کمکی استفاده می‌کند.

جایگزین‌های مناسب برای حرکات ممنوعه

به‌جای انجام حرکات ممنوعه برای افرادی که دیسک کمر دارند، تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و انجام حرکات کم‌فشار بسیار مؤثر است. در اینجا چند پیشنهاد برای جایگزینی حرکات ممنوعه آورده شده است:

حرکت پل (Bridge):

این حرکت ساده به تقویت عضلات پشت و کمر کمک می‌کند بدون اینکه فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند.

حرکت کشش گربه-شتر (Cat-Camel Stretch):

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه کمر کمک می‌کند.

حرکت شنا سوئدی اصلاح شده (Modified Push-ups):

این نسخه سبک‌تر از شنا سوئدی فشار کمتری به کمر وارد می‌کند و همچنان به تقویت عضلات بالاتنه می‌پردازد.

مضرات حرکت فیله کمر: بررسی علمی و دقیق

حرکت فیله کمر (Back Extension) یکی از تمرینات رایج در باشگاه‌های ورزشی برای تقویت عضلات پشت و کمر است. با این حال، انجام نادرست این حرکت یا استفاده بیش از حد از آن می‌تواند به مشکلات و آسیب‌های جدی منجر شود. در این مقاله، به بررسی مضرات این حرکت می‌پردازیم.

۱. فشار بیش از حد به مهره‌های کمر

یکی از اصلی‌ترین مضرات حرکت فیله کمر، فشار مضاعفی است که به مهره‌های پایینی کمر وارد می‌شود. زمانی که حرکت با زاویه نامناسب یا بدون کنترل کافی انجام شود، خطر ایجاد فتق دیسک و سایر مشکلات ستون فقرات افزایش می‌یابد.

۲. آسیب به عضلات پشت

حرکت فیله کمر به دلیل تمرکز زیاد بر روی عضلات پشت، می‌تواند منجر به گرفتگی و درد عضلات شود. انجام این حرکت بدون گرم کردن کافی یا با وزنه‌های سنگین، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات را بالا می‌برد.

۳. عدم تقویت صحیح عضلات مرکزی

در حالی که هدف این حرکت تقویت عضلات کمر است، اگر به درستی انجام نشود، به جای عضلات مرکزی (core)، عضلات سطحی تقویت می‌شوند. این موضوع می‌تواند عدم تعادل عضلانی ایجاد کند که در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کمر درد مزمن خواهد شد.

۴. خطر آسیب به اعصاب

فشار بیش از حد به مهره‌های کمر می‌تواند به تحریک اعصاب منجر شود. این تحریک عصبی ممکن است باعث دردهای عصبی یا حتی بی‌حسی در قسمت‌های مختلف بدن شود.

۵. نامناسب بودن برای افرادی با مشکلات قبلی کمر

افرادی که مشکلاتی مانند فتق دیسک یا آرتروز ستون فقرات دارند، باید از انجام حرکت فیله کمر خودداری کنند. این حرکت می‌تواند وضعیت این افراد را وخیم‌تر کند و منجر به دردهای شدیدتر شود.

حرکات مفید برای دیسک کمر

در مقالات بعدی به موضوع حرکات مفید برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که حرکات مفید هم اگر بصورت مناسب اجرا نشوند می توانند برای شما ضرر داشته باشند. پس حتما قبل از انجام حرکات بدن خود را بصورت آهسته و کنترل شده گرم نمیایید و  از انجام حرکات انفجاری و شدت بالا پرهیز کنید.

پاسخ رایگان به سوالات شما

شما می توانید در ادامه همین صفحه سوال خود را مطرح کنید تا دکتر محمدرضا کاظمی در اولین فرصت به سوال شما پاسخ دهند.