کار هایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

کار های ممنوعه برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از عارضه‌های پزشکی است که به دلیل آسیب‌دیدگی، بیرون‌زدگی یا ترک‌خوردن دیسک کمر ایجاد می‌شود. این عارضه با درد و ناراحتی همراه است و امکان انجام برخی از فعالیت‌ها را محدود می‌کند.ما دراین مقاله قصد داریم شما را با کار هایی که برای دیسک کمر ضرر دارد آشنا کنیم  اما با مراقبت می‌توان شدت درد و ناتوانی دیسک کمر را کاهش داد و کیفیت زندگی را ارتقا بخشید. در این مطلب قصد داریم لیستی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد در اختیار شما قرار دهیم. تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

1. تمرینات پرشی

کسانی که دیسک کمر دارند برای ورزش کردن محدودیت‌هایی دارند. تمرینات و ورزش‌هایی که به پرش نیاز دارند، مانند ایروبیک، والیبال، بسکتبال و فوتبال برای بیرون‌زدگی دیسک کمر مضر هستند. این تمرینات به شدت به دیسک کمر فشار وارد می‌کنند و وضعیت بیرون‌زدگی و درد را شدیدتر می‌کنند.

2. دراز و نشست

یکی از بهترین راهکارها برای درمان دیسک کمر مراقبت و پرهیز از کارهایی است که برای دیسک کمر ضرر دارد. بهتر است بدانید همانطور که تمرینات پرشی و دویدنی برای دیسک کمر ضرر دارد و درد را تشدید می‌کند، دراز نشست هم به ستون فقرات فشار می‌آورد و درد دیسک کمر را بیشتر می‌کند.

اما اگر دنبال حرکتی برای جایگزین کردن دیسک کمر هستید بهتر است کرانچ را امتحان کنید. برای انجام کرانچ باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت کمر خم کنید. سپس سر و شانه‌ها را بالا ببرید و به سمت پاهای خود حرکت کنید. با انجام این حرکت فشار کمتری به عضلات کمر وارد می‌شود و میزان آسیب دیسک کمر بیشتر نمی‌شود.

3. بلند کردن وزنه

همه ما می‌دانیم بدنسازی باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود؛ اما تمرینات آن برای کسانی که دیسک کمر دارند موجب بیشتر شدن آسیب می‌شود و سلامتی را به خطر می‌اندازد. حرکاتی که سبک هستند و فشاری به ستون فقرات وارد نمی‌کنند، برای افراد مبتلا به دیسک کمر ممنوع نیست. اما حرکاتی نظیر وزنه زدن میزان آسیب و ناراحتی را بیشتر می‌کند. بنابراین یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، بلند کردن وزنه است.

4. خم شدن به جلو و حرکات کششی

یکی دیگر از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، خم شدن است. مبتلایان به دیسک کمر نباید حرکات کششی که همراه با خم شدن به جلو و لمس انگشتان پا را انجام دهند. زیرا این حرکت درد را در قسمت آسیب‌دیده بیشتر می‌کند.

5. اضافه وزن

اضافه وزن و چاقی یکی دیگر از عواملی است که بر افزایش شدت آسیب دیسک کمر تاثیر دارد. با چاق شدن میزان چربی شکم هم بیشتر می‌شود و شکم بزرگ گودی کمر را بیشتر می‌کند و لگن را به سمت جلو می‌چرخاند. تقعر به سمت جلو به مهره‌های کمر فشار می‌آورد و میزان بیرون‌زدگی دیسک را بیشتر می‌کند. بنابراین کسانی که با تشخیص پزشک متوجه می‌شوند دیسک کمر دارند قبل از هر چیز باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشند تا وزن خود را کاهش دهند و ستون مهره‌ها را در وضعیت مناسبی قرار دهند.اضافه وزن و کمردرد رابطه مستقیم باهم دارند .

6. پوشیدن کفش نامناسب

اگر می‌خواهید دیسک کمر شدیدتر نشود و کیفیت زندگی شما از بین نرود باید استفاده از کفش مناسب را در اولویت قرار دهید. یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، راه رفتن طولانی با کفشی نامناسب است که شدت کمر درد را بیشتر می‌کند. به طور مثال کفش پاشنه بلند باعث فشار زیاد به کمر می‌شود. بنابراین قبل از هر کاری کفشی راحت و طبی تهیه کنید و از کمر خود پشتیبانی کنید.

7. سیگار کشیدن

در لیست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد باید به سیگار کشیدن هم اشاره کنیم. سیگار کشیدن باعث می‌شود انرژی بدن کم شود و میزان اکسیژن خون کاهش پیدا کند، در نتیجه غضروف‌ها و استخوان‌ها هم فرسوده می‌شوند و احتمال بیرون‌زدگی دیسک هم بیشتر می‌شود. بنابراین برای حفظ سلامت و بهبود دیسک کمر لازم است استفاده از سیگار و دخانیات را کنار بگذارید.

8. دویدن

با اینکه دویدن تمرین مفیدی برای حفظ سلامتی است، اما برای مبتلایان به دیسک کمر ضرر دارد. دویدن باعث دیسک کمر نمی‌شود اما شدت درد و ناراحتی دیسک کمر را بیشتر می‌کند. با توجه به اینکه دویدن در لیست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، قرار می‌گیرد پیشنهاد می‌کنیم
مبتلایان به این عارضه قبل از دویدن پیاده‌روی عادی و تند انجام دهند و به مرور زمان با بهتر شدن شرایط دویدن را شروع کنند. زیرا با پیاده‌روی فشاری زیادی به مهره‌های کمر وارد نمی‌شود، اما هنگام دویدن فشار و درد پایین کمر تشدید می‌شود.پیاده روی برای درمان تنگی کانال نخاع امروزه یکی از روش های تسکین درد و بهبود تنگی کانال نخاعی میباشد برای اطلاعات بیشتر کافیست با مشاورین کلینیک در تماس باشید .

9. انجام تمرینات چرخشی

برای انجام تمرینات چرخشی لازم است بخش‌های مختلف بدن مانند کمر، پاها، بازوها بچرخند. بسیاری از افراد از این تمرین برای چربی‌سوزی عضلات شکم و پهلو استفاده می‌کنند. اما لازم است بدانید حرکات چرخشی هم جزو لیست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، قرار می‌گیرد. مبتلایان به دیسک کمر باید از حرکات دیگری برای چربی‌سوزی یا تقویت عضلات استفاده کنند.

10. نشستن به شیوه نادرست

بی‌تحرکی از عوامل ایجاد کننده دیسک کمر است، در صورتی که مدت زمان طولانی بدون حرکت یک جا بشینید، به ستون فقرات فشار وارد می‌شود و مایع بین مهره‌ای بیرون می‌زند که اصطلاحا دیسک کمر نامیده می‌شود. نشستن به شیوه نادرست هم جزو کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد دسته‌بندی می‌شود و درد و ناراحتی را تشدید می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم برای جلوگیری و کنترل درد دیسک کمر حتما هنگام نشستن کمر خود را صاف نگه دارید تا فشاری به مهره‌های کمر وارد نشود.

11. بالا رفتن از پله

در صورتی که از دیسک کمر رنج می‌برید و دنبال تهیه لیستی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد هستید، حتما بالا رفتن از پله را هم محدود کنید. وقتی فرد مبتلا به دیسک کمر از پله بالا می‌رود، فشار زیادی به کمرش وارد می‌شود و درد بیشتری را تجربه می‌کند. اگر مجبورید که از پله بالا بروید، به هیچ وجه بدون مکث از پله‌ها بالا نروید. بلکه مابین پله‌ها چند دقیقه مکث کنید، سپس پای خودر ا روی پله بعدی بگذارید.

12. پیاده‌روی در سطوح شیب‌دار

شاید از پزشکان شنیده باشید که پیاده‌روی درد دیسک کمر را تسکین می‌دهد و باعث درمان آن می‌شود. پیاده‌روی به شیوه اصولی و صحیح درد دیسک کمر را کاهش می‌دهد، اما اگر روی سطح شیب‌دار راه بروید درد بدتر می‌شود. باید به این نکته دقت داشته باشید که پیاده‌روی باید روی سطح صاف و با قدم‌های کوتاه و آهسته باشد. همچنین باید از مدت زمان کوتاه شروع شود و به مرور زمان آن طولانی‌تر شود. در غیر اینصورت به جای اینکه درد و ناراحتی را کمتر کند، شدت آن را بیشتر می‌کند.

13. دوچرخه‌سواری

یکی دیگر از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد دوچرخه سواری است. زیرا برای دوچرخه‌سواری لازم است به جلو خم شوید و همین کار به ستون مهره‌ها فشار وارد می‌کند. بنابراین اگر دیسک کمر داشته باشید با دوچرخه‌سواری وضعیت شما بدتر می‌شود.

کسانی که دیسک کمر دارند لازم نیست ورزش کردن را متوقف کنند، بلکه می‌توانند زیر نظر مربی تمرینات سبکی انجام دهند که بدون فشار به ستون فقرات، عضلات را تقویت کند.

14. بلند کردن اجسام سنگین

محدودیت دیگری که برای افراد مبتلا به دیسک کمر مطرح است، بلند کردن اجسام سنگین است. در واقع بلند کردن اجسام سنگین مثل بالا رفتن وزن باعث فشار مضاعف به ستون فقرات و مهره‌ها می‌شود و آسیب به مهره‌ها را بیشتر می‌کند. حتی بلند کردن یک کودک هم شدت بیرون‌زدگی دیسک را بدتر می‌کند و روند درمان را به تعویق می‌اندازد.

15. خوابیدن به شیوه نادرست

در صورتی که مبتلا به دیسک کمر هستید، لازم است از ستون فقرات مراقبت کنید و کارهایی که برای دیسک کمر مضر است را انجام ندهید. یکی از این کارها خوابیدن به شیوه نادرست است.

برخی از افراد عادت‌های نادرستی برای خوابیدن دارند و فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد می‌کنند.
به طور مثال خوابیدن روی شکم از عادت‌های نادرستی است که به مهره‌های کمر فشار وارد می‌کند و میزان بیرون‌زدگی دیسک را بیشتر می‌کند. اما کسانی که مجبورند به شکم بخواند و به شیوه دیگری خوابشان نمی‌برد می‌توانند برای کاهش فشار به کمر یک بالش کم ارتفاع را زیر لگن خود قرار دهند.

طرز استراحت برای بیماران دیسک کمر

• خوابیدن به پشت

کسی که دیسک کمر دارد می‌تواند به پشت بخوابد و یک بالش را زیر زانوهایش قرار دهد تا میزان فشار به ستون مهره‌ها به حداقل برسد.

• خوابیدن به پهلو

یکی دیگر از راه‌های کاهش فشار به ستون فقرات و آسیب دیسک کمر این است که بیمار به پهلو بخوابد و یک بالش را بین زانوهایش قرار دهد. همچنین لازم است بالش ارتفاعی داشته باشد که سر با ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد. همچنین لازم است برای درمان دیسک کمر از بالش و تشک طبی استفاده کنید تا درد و ناراحتی ناشی از دیسک کمر بیشتر نشود.طرزخوابیدن برای بیماران تنگی کانال نخاعی و بیماران مبتلا به عارضه دیسک کمر امروزه یکی از

16. استرس و اضطراب

در جوامع امروزی استرس بخشی از زندگی روزمره است و کمتر کسی را می‌توانید پیدا کنید که بتواند زندگی آرام و بی‌دغدغه‌ای را تجربه کنید. اما لازم است بدانید یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، استرس و اضطراب است.
زیرا ترشح هورمون‌های کورتیزول، اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین هنگام مواجهه با استرس بیشتر می‌شود و این هورمون‌ها باعث فرسوده شدن ستون مهره‌ها و تشدید درد عضلانی می‌شوند. شاید متوجه شده باشید که هنگام استرس ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند و بدن در حالت دفاعی قرار می‌گیرد.

اما با از بین رفتن استرس و تجربه آرامش، عضلات شل می‌شوند. به این ترتیب با شل شدن عضلات به مهره‌های کمر فشار وارد می‌شود.
به همین دلیل به کسانی که دیسک کمر دارند و دنبال راهی برای درمان هستند پیشنهاد می‌کنیم آرامش خود را حفظ کنند. یوگا و مدیتیشن از بهترین تمرینات برای کاهش استرس و اضطراب و کمک به روند درمان دیسک کمر است.

17. ایستادن طولانی مدت

همانطور که نشستن طولانی‌مدت و نادرست بر میزان درد و ناراحتی دیسک کمر تاثیر دارد، ایستادن طولانی مدت هم به مهره‌های ستون فقرات فشار وارد می‌کند و بیرون‌زدگی دیسک را بیشتر می‌کند. البته اگر فرد به مدت طولانی سرپا نباشد و در فاصله‌های زمانی کوتاه چند دقیقه بنشیند و دوباره سرپا بایستد، مشکل خاصی ایجاد نمی‌شود. در واقع مبتلایان به دیسک کمر باید بین نشستن و ایستادن تعادل برقرار کنند تا درد کمتری را تجربه کنند.

18. رقصیدن

با اینکه رقصیدن جزو فعالیت‌های مفید برای سلامی است و باعث شادی و نشاط می‌شود، اما کسانی که دیسک کمر دارند باید با احتیاط برقصند. یعنی سعی کنند حرکات آرام انجام دهند و کمر و پاها خود را خیلی حرکت ندهند. زیرا انجام دادن حرکات چرخشی و فشار به کمر موجب بدتر شدن وضعیت دیسک کمر می‌شود.

19. خوابیدن روی تشک نامناسب

برای اینکه با کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد آشنا شویم، لازم است به خوابیدن روی تشک نامناسب هم اشاره کنیم. با انتخاب یک تشک مناسب می‌توانید از ستون فقرات حمایت کنید و دیسک کمر را درمان کنید. تشکی که بیش از حد نرم یا سفت باشد به مهره‌های کمر فشار وارد می‌کند، در حالی‌که تشک مناسب باعث می‌شود مهره‌ها و عضلات در بهترین وضعیت قرار بگیرند و استراحت کنند.

20. عدم نوشیدن آب به میزان کافی

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، عدم نوشیدن آب به میزان کافی است. زیرا ستون فقرات از مهره‌ها و دیسک‌هایی تشکیل شده که موجب پایداری آن می‌شوندو در صورتی که بدن درگیر کمبود آب شود دیسک‌هایی که به بالشتک کمک می‌کنند جمع می‌شوند. از طرف دیگر کمبود آب باعث تولید اسید لاکتیک اطراف عضلات می‌شود و موجب فشرده‌سازی یا التهاب عضلات می‌شود. بنابراین یکی از راه‌های درمان دیسک کمر این است که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

جمع بندی

بین مهره‌های کمر مایعی وجود دارد که مانع اصطکاک و فشار مهره‌ها به هم می‌شود. در صورت اعمال فشار به مهره‌های کمر این مایع بیرون می‌زند و اصطلاحا دیسک کمر یا بیرون‌زدگی دیسک ایجاد می‌شود. برای بدتر نشدن وضعیت و درمان این عارضه لازم است بیمار از ستون مهره‌ها مراقبت کند. در این مطلب سعی کردیم راهنمای کاملی درباره کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد در اختیار شما بگذاریم تا بتوانید به روند درمان دیسک کمر کمک کنید.بیماران باید بدانند بعداز جراحی دیسک کمر ورزش های سبک نرمش های سبک میتواند به درمان دیسک کمرشان کمک کند .